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改善姿势运动能瘦腿 如何做能拥有美美的大腿

发布时间: 2019-10-18 16:46:57      来源:久久健康网

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长期的久坐,下半身会比较肥胖,这一点也是大家知道的,想要瘦腿是很多女孩一直想要做的事情,其实做好一些姿势的改善,可以避免腿部长肉。下面大家和小编来学一下简易的改善姿势运动,想要瘦瘦

长期的久坐,下半身会比较肥胖,这一点也是大家知道的,想要瘦腿是很多女孩一直想要做的事情,其实做好一些姿势的改善,可以避免腿部长肉。下面大家和小编来学一下简易的改善姿势运动,想要瘦瘦的腿就赶紧看过来。

翘脚、双腿交叉习惯

这是不能有的不良习惯,应该远离这些错误的方法,做好预防措施,千万不要有盘腿和翘脚的习惯,如果你是在憋尿的话,麻烦快去厕所解决,这样的姿势会让身体扭曲和不端正,歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔!

经常出现难看的坐姿

坐姿对健康,还有下半身的血液循环是很重要的一点,身为懒人应该很懂这种姿势~就是不靠屁股坐椅子,而是用後背坐(到底多懒),或是背部没挺直,盘腿坐的姿势,这样臀部容易变形,下半身的线条也会越来越难看喔!所以尽可能不要无精打采地弯着腰喔!

长期久坐

可能是因为工作的原因要注意做好预防,做好应对措施,坐太久,除了腿麻、水肿之外,也会影响到脂肪的燃烧喔!建议可以帮自己设个闹钟,提醒每半小时起来走一走,也是相当有帮助的。

狂瘦下半身的动作

1.撑地前倾。这个做法和动作是很简单的,对瘦腿效果好,让身体俯跪在地上,然后双手垂直向下支撑,上半身保持平直,腰部慢慢放松下塌,左膝盖离开地面,保持膝盖弯曲的模样,让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉,然后在按原路收回,在蹬出。每条腿坚持四组,每组二十次,双腿轮流来。

2.单腿下蹲。想要通过一些简单的运动瘦腿,这些方法很不错。双腿分开以后与肩膀同宽,中心全部放在右腿上,抬起左腿,将腿盘在右腿的膝盖外侧,然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,带动左手和身子向右转,并放在胸前。保持大约30秒在换边进行,五次为一组。

瘦腿部

1.直身蹲坐旋体,具体步骤:坐下,双脚脚尖均朝前;臀部压在左脚上,双手放在身后支撑全身重量;右腿弯曲,右脚在左膝的外侧,上半身依然保持不动;右手放到臀部后,左手以顺时针方向,越过右膝平放在右大腿上;缓缓吸气,向后扭转上半身,直到极限,再缓缓吐气,恢复直身坐起姿势,做10个回合之后,交换双腿,重复上述动作。

2.模拟起跑。具体步骤:模拟跑步时准备起跑的动作,背部挺直,两手保持平直;以单腿屈膝支撑身体重量,另一只腿往后伸直,以膝盖着地;缓慢呼吸10次,然后换腿重复以上动作。

3.双腿伸展运动,躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。

4.单脚环绕式。这个方法比较简单实用,平躺在平地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲双腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,脚部紧绷。呼气,收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿,保持臀部不动,在向外转动你的腿,吸气向内转,呼气。逆时针转动六次,顺时针转动六次。

5.伏身踮脚呼吸。具体步骤:趴在床上或是瑜伽垫上,手臂以手肘为中心点呈90度屈起,支撑上半身的重量;下半身顺势伸直,仅以脚尖踮起,此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气、吐气,进行10个回合。

这些动作和方法,针对腿部的线条都是很不错的改善,日常大家要远离这些不良的习惯,尽量的避免腿部的姿势,做好正确的动作,对于腿部的改善是很不错的,希望大家在日常做好这些减肥的动作,想要筷子腿也不是难事。

标签阅读: 改善姿势 瘦腿 减肥

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