您的位置:久久首页> 减肥> 减肥图谱 >概况

通过运动瘦身要注意细节 这些常识要知道

发布时间: 2019-10-21 16:46:51      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

减肥并不是说说就会瘦下来,要注意方法和饮食的结合,还需要大家保持减肥的信念,要长期的坚持才能保持好身材。其中运动减肥也是很多人采取的方法,因为希望保持健康的身体和好看的身材,这些运

减肥并不是说说就会瘦下来,要注意方法和饮食的结合,还需要大家保持减肥的信念,要长期的坚持才能保持好身材。其中运动减肥也是很多人采取的方法,因为希望保持健康的身体和好看的身材,这些运动瘦身大家要注意细节,一起看看吧。

运动减肥要注意这5个细节

1、运动一定注意膝关节。跑步的时候,不要过量的使用膝盖,有些人喜欢跑步,但如果体重基数较大,膝关节和踝关节部分承重也相应会加大,容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。因此体重基数大的童鞋,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

2、超负荷运动不可取。减肥是长期的过程,要注意方法,有些人为了加快减肥速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。为了成功减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下,只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

3、养成规律的运动时间。平时的运动大家注意时间,无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨不要空腹锻炼;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,晚21:00后就不要进食了,运动不要太剧烈,以免影响睡眠。

4、无氧运动与有氧运动相结合。不同的运动,针对的效果也是不一样的。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动,但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果,教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,增强肌肉力量。另外,无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。

5、运动前的暖身尤为重要。在秋冬季运动减肥,提前做好暖身很重要,暖身是运动中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态。不要认为暖身是在浪费时间或精力,因为经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,能避免肌肉的疲劳与受伤。

减肥运动

1、转呼啦圈。这是很不错,也是比价好的一种瘦身方法,摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

2、散步。养成饭后的习惯,对大家的身体好,在饭后有时间可以经常散散步,饭后散步也是一件很享受的事,每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

3、游泳。这好似减肥效果比较快比较好的方法,游泳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。游泳每半小时消耗热量一百七十五卡。

以上这些就是小编和大家介绍的减肥方法,大家在运动的时候,要注意方法,注意做好这些正确的动作,注意细节。减肥说起来也不是很难的事情,大家在平时要重视这些细节的处理,做好错误的运动,坚持正确的方法对身体好。

标签阅读: 运动瘦身 细节 常识

分享到:

相关阅读

育儿居家安全常识知多少  如何照顾好孩子呢?
育儿居家安全常识知多少 如何照顾好孩子呢?
一个家庭里面,有了孩子以后,就需要大家注意孩子的健康成长,陪伴孩子就是照顾好孩子的饮食起居。对于孩子来说,很多事情是不懂的,也不知道事情的危险程度,也不知道事情的对错。我们都希望孩 [详细]
2019-06-29 19:06:06
女性雷雨天气要注意的护理常识
女性雷雨天气要注意的护理常识
夏季的雨水会很多,作为女性应该重视日常的护理,做好预防才能保持健康和安全。在平时大家一定要重视雷雨天气的预防,做好护理以免疾病入侵,雨水中有很多细菌,因此雷雨天气女性一定要注意一些 [详细]
2019-06-28 18:10:50
脑血管疾病要掌握哪些用药常识
脑血管疾病要掌握哪些用药常识
脑血管疾病,在当下是很常见的疾病,需要及时的做好护理,这样才能保持好生命的延续。作为常见的疾病,大家一定要及时的做好预防和急救药物准备。不少老年人都被脑血管疾病所困扰。在养生专家看 [详细]
2019-06-26 16:49:09
急性心梗需用哪些急救药物   急性心梗的用药常识知多少
急性心梗需用哪些急救药物 急性心梗的用药常识知多少
对于老人的急性的疾病问题,大家一定要掌握一些急救的方法,这样才能预防疾病危险的时候,有好的应对方法,这是很重要的技能。老人由于体质差,容易出现急性心梗疾病。专家提示当急性心梗发作后 [详细]
2019-06-26 16:15:45
高温中暑怎么办?   科普防暑常识以及急救知识
高温中暑怎么办? 科普防暑常识以及急救知识
在夏季高温的天气,担心的就是中暑问题,大家一定要做好预防。夏至之后,意味着一年中最热的时段就要来临。各地将陆续迎来“火炉”城市和“烧烤”模式。需要警惕的是,长时间暴露于高温、高湿的 [详细]
2019-06-25 15:59:54
鼻炎护理小常识:清鼻堂教你鼻炎预防与护理
鼻炎护理小常识:清鼻堂教你鼻炎预防与护理
鼻炎作为一种常见的鼻部健康问题,发病期人体的五官受到极大影响。患者经常有感冒、流鼻涕、头昏头痛等症状,如果治疗不及时甚至会转化为鼻咽癌,所以患者应提高警惕。 [详细]
2019-06-21 21:09:55
老人用药应该注意做好哪些预防 这些用药常识你知道吗?
老人用药应该注意做好哪些预防 这些用药常识你知道吗?
用药不是随便开的,需要结合老人的病情,不需要吃药的时候,大家也是不能随便给自己开药的。老人的免疫低于年轻人,用药的几率比较大,那么用药方面要注意哪些方面呢,一起来了解下。 [详细]
2019-06-14 15:46:12
阴道炎必须懂的几个常识  这些你注意了吗?
阴道炎必须懂的几个常识 这些你注意了吗?
作为女性患有阴道炎的几率是很高的,因为很多女性在平时生活中不注意自己的饮食,也不是很注意自己的健康呵护,出现阴道炎也是比较正常的疾病。相信很多女性对阴道炎的问题还是比较的了解,其实 [详细]
2019-06-11 21:17:32
如何赶走痘痘肌   这些生活常识不能少
如何赶走痘痘肌 这些生活常识不能少
肌肤长时间的长痘,这已经不再只是青春痘的问题,这样对肌肤就是痘痘肌,对大家的颜值来说是很有影响的。尤其是女性,喜欢化妆的女性还有痘痘,这个时期其实就是不适合化妆的,因为会导致痘痘无 [详细]
2019-05-30 21:43:19
针对女性健康的常识有哪些  这些你都了解吗?
针对女性健康的常识有哪些 这些你都了解吗?
生活中大家对健康的认识会有很多,也是比较注意平时的养生保健,因为现在的食物问题,激素各种调料,对大家的健康会有很大的影响。对于女性的健康来说,需要注意的问题比较多,基本的健康常识有 [详细]
2019-05-26 21:26:56