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经常做这5个瘦腰操 让你轻松拥有小蛮腰

发布时间: 2020-05-16 20:12:18      来源:久久健康网

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在世界上的每个人,不论高矮胖瘦,都希望自己可以变得越来越美,有越来越多的人喜好。可事实却是自己的身材却无比粗壮,虎背熊腰,自己看起来都特别生气。特别是对于女性来说,腰部是很重要的部

在世界上的每个人,不论高矮胖瘦,都希望自己可以变得越来越美,有越来越多的人喜好。可事实却是自己的身材却无比粗壮,虎背熊腰,自己看起来都特别生气。特别是对于女性来说,腰部是很重要的部位。腰部臃肿如何瘦腰呢,其实日常生活中瘦腰的方法有很多,只是自己没有找到适合自己的。下面我们就介绍五式瘦腰操。

后踢腿运动

瘦腰运动后踢腿运动。第一步,就像起跑预备动作一样,膝盖和手掌贴地、背部挺直,然后将左腿往后用力踢,接着保持这个姿势,后踢的腿无需抬得过高,避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后,换另一边动作,同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。

仰卧脚踏车

瘦腰运动仰卧脚踏车。顾名思义,以仰躺的方式空中踩脚踏车,让手肘往相对方向碰触膝盖,次数可依个人能力做调整,每天可依续增加次数。然后,将一条腿向上伸直与另一条成90度角,此步骤脖颈尽量保持放松,避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿,同样依每边15次为基准。

屈膝下蹲

瘦腿运动屈膝下蹲。开始前,先在圆地做些简单的暖身,像是小跑步或跳跃,让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲,跨出去的前脚膝盖,谨记最好与鞋尖平行,维持约10-15秒后,两腿交换动作,一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

芭蕾塑形

瘦腰运动芭蕾塑形。就像芭蕾舞者一样。首先,将双脚打开比肩宽的位置,并将背部拉直;再来,上半身保持同样姿势,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿与地面平行,背部一样打直,屁股也不要刻意挺出;接着,保持上述姿势,并将脚跟抬起,维持3-5秒放下脚跟,再重复做,一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

空中画圈

瘦腰运动空中画圈。侧身贴于地面,上半身挺起,接着慢慢一条腿抬起置于空中,维持几秒后(会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧),继续将腿往上抬升,接着再将整条腿往前划,用脚尖在空中画出一个圆,再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势,一边重复15次。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瘦腰方法的相关内容,看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。瘦腰运动有很多,比如屈膝下蹲、芭蕾塑形、空中画圈等,想瘦腰的朋友不妨选择一种适合自己的瘦腰运动,从现在开始行动起来吧。

标签阅读: 如何瘦腰 瘦腰减肥动作 瘦腰操

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