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为你推荐瑜伽减肥方法 减肥的朋友看过来

发布时间: 2020-05-22 20:26:10      来源:久久健康网

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现阶段特别是对于女性朋友而言,越来越关注自己的身体线条,很多人喜欢上了练习瑜伽。其实瑜伽最早起源于印度,瑜伽这种运动不能刻意让人修身养性,还可以瘦身塑形。那么对于初学者可以选择哪

 现阶段特别是对于女性朋友而言,越来越关注自己的身体线条,很多人喜欢上了练习瑜伽。其实瑜伽最早起源于印度,瑜伽这种运动不能刻意让人修身养性,还可以瘦身塑形。那么对于初学者可以选择哪些最基础而且是最简单又有效的减肥瑜伽动作,并要注意些什么问题呢?

适合自己在家练习的瑜伽

1、站立式

瑜伽动作站立式。动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。

2、战士式

瑜伽动作战士式。动作要领:双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。

3、三角伸展式

瑜伽三角伸展式。动作要领:双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,交换到相反的方向。

4、蛇式

瑜伽动作蛇式。动作要领:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,保持姿势8-10秒;调整呼吸,将头部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重复动作15次。

5、船式

瑜伽动作船式。动作要领:上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面;双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。

以上就是小编给大家介绍的关于瑜伽减肥工作的相关内容,主要为大家介绍了瑜伽船式、瑜伽蛇式、瑜伽三角伸展式、瑜伽战士式、瑜伽站立式等的瑜伽减肥动作。当然这几个减肥动作简单易学,特别适用于瑜伽初学者,所以想学瑜伽的朋友从现在开始行动起来吧。

标签阅读: 减肥 瑜伽减肥 减肥方法

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