您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 瑜伽减肥 >概况

练习瑜伽 既减肥瘦身又养生

发布时间: 2020-05-22 20:29:31      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

随着人们对自我形象的关注,越来越多的人选择通过练习瑜伽进行自我塑形和减肥。我们知道瑜伽可以说是非常受人们欢迎的减肥且养生的运动项目了,那么对于减肥的朋友来说,究竟哪些动作才是有效的

随着人们对自我形象的关注,越来越多的人选择通过练习瑜伽进行自我塑形和减肥。我们知道瑜伽可以说是非常受人们欢迎的减肥且养生的运动项目了,那么对于减肥的朋友来说,究竟哪些动作才是有效的瑜伽减肥运动,下面我们就一起来看看吧。

瑜伽减肥动作一

动作步骤分析:趴在床上,双脚与肩部同宽,两手自然摆放在身侧。手向前伸直,头部开始向上扬,同时手和脚一起向上扬,用腰腹的力量尽力抬起,做一个飞起的姿势,保持30秒。最后慢慢回复初始状态,再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起,这样瘦身效果比较好,不但可以燃烧肚子的脂肪,减掉肚子的肉肉,而且还可以锻炼到四肢,特别是大小腿,塑造完美的腿部线条。

瑜伽减肥动作三

动作步骤分析:平躺在床上,两手平放身侧,双腿伸直微微张开。手掌心贴床,脚尖并拢,双腿伸直向上抬起,直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下,重复做30次一组,做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉,燃烧多余的脂肪,在动的时候腹部也出力,也可以紧实腹部的肌肉,整个动作在做的时候注意速度不要太快,动作要做准确。

瑜伽减肥动作二

动作步骤分析:跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,双手向上举起合掌。然后右腿屈膝,左腿脚背贴床,用力伸直,双手也用力伸直,背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势,重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸,促进血液循环,还可以塑造挺拔的身材,让腹部松弛的肉肉变得紧实,臀部也变得挺翘结实起来。

瑜伽减肥动作四

动作步骤分析:平躺在床上,双手自然摆放身侧,双脚张开与肩部同宽。手掌心向下,双腿伸直举起,然后用力伸直向外侧打开,像剪刀一样交叉并拢,再打开交叉并拢,重复这个动作做30次。做完后换另外一条腿在上面,继续做交叉并拢的动作,做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉,还有紧实肌肉的效果,注意双腿打开并拢的速度越快越好,刚开始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽减肥动作的相关内容了,看到这里相信大家对于上述4个瑜伽减肥动作已经有所了解了。瑜伽减肥是一个有效科学的减肥方式,希望减肥的朋友可以选择练习瑜伽这种方式减肥,最后祝愿大家都能减肥成功。

标签阅读: 减肥养生 瑜伽减肥 减肥方法

分享到:

相关阅读

学会正确进行养生 让减肥变得更加容易
学会正确进行养生 让减肥变得更加容易
肥胖是绝大多数朋友始终迈不过去的坎,看着自己臃肿肥胖的身材,再看看各种各样的美食,在二者之间真是难以取舍。在变瘦的路上很多人吃过很多苦,有人因此收获了苗条的身材和不一样的人生,有的 [详细]
2019-06-27 11:34:49
减肥的朋友看过来 养成这10个生活习惯让你疯狂甩脂
减肥的朋友看过来 养成这10个生活习惯让你疯狂甩脂
大家对于减肥的认识多半停留在理论层面,很少有人真正的减肥瘦身成功。因为减肥不是一个一朝一夕的事情,也不是少吃一顿饭或者多跑5公里就能瘦身成功的。减肥虽然是一个长期坚持的过程,但在减 [详细]
2019-04-24 21:38:55
夏季吃什么容易减肥 不妨试试这几款夏季养生减肥粥吧
夏季吃什么容易减肥 不妨试试这几款夏季养生减肥粥吧
春夏秋天四季轮回,每每到了夏季气温开始时慢慢上升,烦闷湿热的天气让很多人没有胃口食欲不振,即使是在减肥期间的朋友一日三餐还是需要正常吃的。对于在夏季减肥的朋友不妨试试喝一些开胃或者 [详细]
2019-03-25 21:55:02
运动养生有助于保健  教你几招养生又减肥的运动
运动养生有助于保健 教你几招养生又减肥的运动
生命在于运动,我们的生活需要更多的激情,这样才有更丰富的人生经历。想要看的更长远,活得更长久。健康的说身体是基本条件,如今大家的生活条件越来越好,身体肥胖的人群也越来越多,该怎么做 [详细]
2019-03-22 18:15:40
睡前多做这几个瑜伽动作 减肥养生两不误
睡前多做这几个瑜伽动作 减肥养生两不误
在这个竞争日益激烈的社会,很多人每天为这生活和工作来回奔波,很少有时间关心自己的身体,更别说去健身房健身和养生保健了。其实想让自己的身体变得更好,晚上的时间也可以充分利用起来的。下 [详细]
2019-02-26 20:01:06
减肥推荐吃粗粮  试试这5种粗粮既养生又瘦身
减肥推荐吃粗粮 试试这5种粗粮既养生又瘦身
想要保持好自己的身材,减肥也是生活中的大热点,对女性来说,瘦身是生活中的一部分,尤其是爱美的女性是不会允许自己吃的多,长胖的。为了更好的减肥,不仅需要运动,更需要掌握控制饮食的方式 [详细]
2019-02-13 20:46:01
生理期做瑜伽能减肥  这些排毒养生效果好
生理期做瑜伽能减肥 这些排毒养生效果好
减肥对女性来说,是一生的课题,想要好好地减肥,就需要科学适合自己的方法。女性在特殊的生理期也是可以减肥的,做到这几点就能很轻松的保持自己的身材。瑜伽是可以修身养性,还能排毒养颜和减 [详细]
2018-12-13 20:29:31
 减肥营养晚餐食谱 精致的生活总会给你一个惊喜的结果
减肥营养晚餐食谱 精致的生活总会给你一个惊喜的结果
对于上班族来说,早餐为了多睡一会可以不吃,中午忙忙碌碌为了减肥可以不饿,但是到了晚上一天的疲惫就想放松一下,唯一属于自己的时间,美食就是对自己最好的奖励, [详细]
2018-11-27 23:26:29
乌梅减肥法真的靠谱吗  细数乌梅养生保健功效
乌梅减肥法真的靠谱吗 细数乌梅养生保健功效
乌梅就是我们平时吃的酸梅,不仅可以开胃,也有不错的养生保健功效,据了解,它还有很多药用价值,如果食用得当,还能用于减肥,在临床上被运用的比较广泛。那么乌梅减肥法真的靠谱吗?乌梅养生 [详细]
2018-11-09 15:03:41
老人过胖易患病  进行合理的减肥与养生保健
老人过胖易患病 进行合理的减肥与养生保健
肥胖对于老人来说,并不是一件好事。无论什么年纪,肥胖对身体的健康影响都非常大,我们都知道肥胖会引发很多疾病,对老年人尤其影响大,因为年纪大了以后身体的体质会慢慢减弱,更容易受到疾病 [详细]
2018-10-25 13:15:04