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中年易发福怎么办 提高基础代谢是根本

发布时间: 2020-08-04 11:39:15      来源:互联网

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步入中年以后,大家在身体上都会发生一定的变化,特别是容易出现发福的情况。不论是对谁,发福都不是一个好的现象,因此大家一定要多加很在意了。当中年人出现了发福的情况,大家应该怎么办呢?

步入中年以后,大家在身体上都会发生一定的变化,特别是容易出现发福的情况。不论是对谁,发福都不是一个好的现象,因此大家一定要多加很在意了。当中年人出现了发福的情况,大家应该怎么办呢?健康专家提醒注意大家想要避免发福,大家就应该注意提高基础代谢。
中年易发福怎么回事
现在很多人都容易发福,尤其是长时间坐在办公室里的人,自己明明什么都没有吃,也不敢吃,怎么就突然发福了。和读书的时候相比,真实天壤之别,上学的时候除了正餐,天天零食饮料不停,体重也没有什么变化,进入社会开始工作以后,零食吃的少了,甚至有时候饭也赶不上吃,可是身材还是走样了,比以前胖了好几圈,脂肪究竟是怎么堆积起来的呢?堆积的速度又怎么这么的快?
其实,这主要就是因为进入中年以后,人体的“基础代谢”速度下降了。
很多的朋友对于基础代谢并不了解,那什么是基础代谢呢?专家指出基础代谢是指人体为了维持各个器官、各个部位的工作,而进行最基本的能量消耗,换句话说即使你一天都不运动,只躺在床上,身体也会自然的消耗掉这些热量,用于器官的工作,保持生命体征,这就是基础代谢。
但是基础代谢也会变化,随着年龄的增长,到了一定的年纪以后,基础代谢就会开始走下坡路,一般来看,从18-25岁是基础代谢效率最高的时候,一旦超过了25岁,身体的基础代谢速度就会降低,自然消耗掉的能量就减少了,同样的摄入量,留在体内堆积的能量越来越多,身材就在不知不觉中发福走样,也造成每吃什么东西却越来越胖的感觉。
在这种情况下怎样提高基础代谢,让身体消耗掉更多的能量,是保持身材防止发福的关键。
怎样提高基础代谢
1、管住嘴的同时还要迈开腿。

进入了中年之后,大家更加应该注重运动,要意识到运动的重要性。每周有计划的进行有氧运动,次数控制在3-4次,进行慢跑、瑜伽、骑车、游泳等运动,根据自身条件选择合适的室内或者室外活动,帮助消耗体内的热量,保持身心健康。
人到中年,就需要更严格的要求和约束自己,才能有一个健康的身体完美的身材,基础也是有效的就是从饮食和运动两方面着手,相信坚持下去,每个人都能拥有自己向往的生活。
2、改变饮食习惯。
专家提醒大家注意 ,想要提高基础代谢的情况,大家首先就应该从饮食入手。步入了中年之后大家不能和青少年时期一样,经常暴饮暴食,而是要养成规律的用餐习惯。
一日三餐定时定量,早餐是一天的开始,注重营养搭配,午餐要支撑一整天的能量消耗,选择能量较高的主食,但是不要吃的过量,达到7-8分饱就可以了,晚餐由于消化的时间短,很快就会进入睡眠,所以进食量要少,只要迟到5分饱不感到饥饿就可以了。
3、除了三餐的饮食之外,高热量、油炸类、碳水化合物之类的零食、饮料都应当尽可能的戒掉。
这些高热量食品的热量摄入远远超过正餐,如果没到饭店就感觉到了饥饿,可以吃一点水果或者蔬菜来缓解饥饿,减少热量摄入的同时又增加了人体所需的维生素。
中年人特别容易出现身体发福的情况,这对于大家的健康是非常不利的。通过分析大家了解到身体发福与中年人基础代谢差有关,因此对于中年人而言,提高基础代谢是很重要的,具体的的措施上面已经向大家进行了介绍,希望能给大家带去帮助。中年发福的危害很多,因此大家对此一定要重视气起来。

标签阅读: 基础代谢 中年易发福怎么办 中年发福

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