您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 瑜伽减肥 >概况

为你介绍瑜伽三角式的练习方法 想减肥的朋友看过来啊

发布时间: 2021-03-30 17:36:32      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

说起瑜伽减肥相信很多人并不陌生,瑜伽不仅可以塑形还有不错的减肥瘦身效果,很多人都选择通过瑜伽进行减肥。选择瑜伽减肥的朋友,经常采用瑜伽三角式的瑜伽站姿体式,动作简单,但是功效却很多

   说起瑜伽减肥相信很多人并不陌生,瑜伽不仅可以塑形还有不错的减肥瘦身效果,很多人都选择通过瑜伽进行减肥。选择瑜伽减肥的朋友,经常采用瑜伽三角式的瑜伽站姿体式,动作简单,但是功效却很多,下面小编就跟大家分享享四个练习瑜伽三角式的方法,让你全方位的感觉瑜伽三角式。

  瑜伽三角式的练习方法一:借助墙面练习

  借助墙面来练习,可以使后方的腿力量更充足,进而使身体重心更加稳定,侧弯也会更加的深入,增加前腿的肌肉拉伸感。山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚抵住墙面,左脚外旋九十度。吸气,延展脊柱,双臂侧平举。呼气,以左侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在垫面上,右手臂向上伸直,双臂垂直地面,眼睛看向右手指尖。保持八个呼吸,换另一侧重复动作。

  瑜伽三角式的练习方法二:借助墙绳和瑜伽砖练习

  准备好一个墙绳,两块瑜伽砖。山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,墙绳于股沟处固定住右腿,将瑜伽砖放在墙壁和右脚之间,右脚抵住瑜伽砖,左脚外旋九十度。另一块瑜伽砖立放在左脚脚跟外侧。吸气,延展脊柱,双臂侧平举。呼气,以左侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在左脚脚跟的瑜伽砖上,右手臂叉腰,眼睛看向左手。保持八个呼吸,换另一侧重复动作。

  瑜伽三角式的练习方法三:借助瑜伽棍练习

  瑜伽棍放在右侧,山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚外旋九十度抵住瑜伽棍。吸气,延展脊柱,双臂侧平举。呼气,以右侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,右手臂伸直扶住瑜伽棍,使右臂、躯干、右腿呈九十度,左臂向左上方延展,与躯干、左腿呈九十度。保持八个呼吸,换另一侧重复动作。

  瑜伽三角式的练习方法四:借助瑜伽砖练习

  山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚外旋九十度,右脚前脚掌踩在瑜伽砖上,脚后跟着地,左脚踩在瑜伽砖上吸气,延展脊柱,双臂侧平举呼气,以右侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在垫面上,右手臂向上伸直,双臂垂直地面,眼睛看向右手指尖保持八个呼吸,换另一侧重复动作。

  以上给大家介绍的瑜伽三角式的练习方法,虽然都是瑜伽三角式,但每个练习方法还是有所不同,练习完以后带给身体的感受也会有所不同。所以喜欢练习瑜伽的朋友不妨都试一试,看看自己更喜欢哪一种,然后选一种适合自己的瑜伽三角式来练习吧。

标签阅读: 瑜伽 瑜伽减肥 减肥方法

分享到:

相关阅读

一套适合白领的减肥方法  这些步骤看过来
一套适合白领的减肥方法 这些步骤看过来
长时间的在办公室,运动量减少,饭量持续增加,这样的身体会遇到健康的问题,对健康的危害是很大的。亚健康就是其中的一种,大家应该重视疾病的治疗和预防。现在的白领,一天到晚坐在办公室里, [详细]
2019-06-17 19:27:02
想要瘦身不反弹的减肥方法  需要做好哪些呢?
想要瘦身不反弹的减肥方法 需要做好哪些呢?
所有的女星都希望自己是又美又瘦的,因为这样的人生就像是开挂的一样。生活中很多女性说自己的身材会比较的丰满,想要减肥,瘦身,这些都是关注的重点。想要在实际行动上成功,需要怎么做呢?主 [详细]
2019-05-31 21:00:08
如何瘦肚子 为你推荐10个瘦肚子的减肥方法
如何瘦肚子 为你推荐10个瘦肚子的减肥方法
在我们的日常工作和生活中,经常会见到这样一类人群,他们的下半身很瘦,上半身也不胖,但偏偏有个大肚腩。肚子比较大不仅严重影响个人的外在形象和美观,而且还有可能诱发其他疾病,威胁身体健 [详细]
2019-05-15 17:30:28
告诉你三种越吃越瘦的饮食方法 减肥的朋友看过来
告诉你三种越吃越瘦的饮食方法 减肥的朋友看过来
说起减肥瘦身几乎是绝大多数朋友一直关注的话题和终身为之奋斗的事业,其实想要获得最终的瘦身成功,除了要控制饮食的种类和饮食量以外,对于饮食的方法也是十分重要的。特别是对于减肥的朋友而 [详细]
2019-05-05 20:42:11
夏季来临为你推荐这3个暴瘦的减肥方法 赶紧看过来
夏季来临为你推荐这3个暴瘦的减肥方法 赶紧看过来
很多人都幻想通过减肥来获得理想性感的身材,但往往理想是丰满的而现实是骨感的。减肥不经过长期的坚持是很难获得瘦身成功,想拥有好身材一定要选择健康合理的减肥方法,下面小编就给大家介绍3 [详细]
2019-04-28 14:51:03
这3种减肥方法帮你快速减肥 不看可惜了
这3种减肥方法帮你快速减肥 不看可惜了
随着当代社会经济飞速发展和进步,人们对于自我身体健康越来越重视起来,即使减肥也有意识的选择一些适合自己的科学的减肥方法,放弃之前的节食和挨饿减肥法。其实想获得减肥成功,一定要选择健 [详细]
2019-04-28 14:49:33
想要减肥瘦身就要从饮食入手 一天瘦一斤的方法
想要减肥瘦身就要从饮食入手 一天瘦一斤的方法
减肥总是让我们又爱又恨,爱的是可以给我们带来一个完美健康的身体,恨的是很多美食都无法享受了。很多美食摆在人的眼前让我们沉溺在口腹之欲中无法自拔,但是为了自己的健康为了自己的身材,管 [详细]
2019-04-26 21:03:14
按摩减肥方法很重要 一起看看如何正确按摩减肥
按摩减肥方法很重要 一起看看如何正确按摩减肥
按摩减肥现在越来越受大家的欢迎,这是一种很安全很健康的减肥方法,按摩可以大量的消耗我们身体内的脂类物质,还可以让毛细血管扩张,增加血流,这样就可以快速的燃烧脂肪,从而达到减肥的效果 [详细]
2019-04-26 21:00:04
减肥瘦身方法很重要 健康减肥才是王道
减肥瘦身方法很重要 健康减肥才是王道
如何能快速减肥相信是我们都很关心的问题,但是减肥除了要快,要不反弹还有一个重要的点就是一定要健康,这也是我们必须要关注的方面,今天小编就给大家带来了健康减肥的几个小方法,希望大家可 [详细]
2019-04-26 20:59:23
如何瘦出好身材 轻松减肥不反弹的方法
如何瘦出好身材 轻松减肥不反弹的方法
减肥是我们永远不衰的话题,特别是一些爱美的女性朋友,减肥是她们一生追求的事业,但是减肥本来就是一件很难的事情,还要承受减肥后反弹的苦恼,所以如何轻松减肥不反弹呢,今天小编给大家带来 [详细]
2019-04-26 20:54:25
  • 医院专题
  • 医院新闻