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为你介绍瑜伽三角式的练习方法 想减肥的朋友看过来啊

发布时间: 2021-03-30 17:36:32      来源:久久健康网

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说起瑜伽减肥相信很多人并不陌生,瑜伽不仅可以塑形还有不错的减肥瘦身效果,很多人都选择通过瑜伽进行减肥。选择瑜伽减肥的朋友,经常采用瑜伽三角式的瑜伽站姿体式,动作简单,但是功效却很多

   说起瑜伽减肥相信很多人并不陌生,瑜伽不仅可以塑形还有不错的减肥瘦身效果,很多人都选择通过瑜伽进行减肥。选择瑜伽减肥的朋友,经常采用瑜伽三角式的瑜伽站姿体式,动作简单,但是功效却很多,下面小编就跟大家分享享四个练习瑜伽三角式的方法,让你全方位的感觉瑜伽三角式。

  瑜伽三角式的练习方法一:借助墙面练习

  借助墙面来练习,可以使后方的腿力量更充足,进而使身体重心更加稳定,侧弯也会更加的深入,增加前腿的肌肉拉伸感。山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚抵住墙面,左脚外旋九十度。吸气,延展脊柱,双臂侧平举。呼气,以左侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在垫面上,右手臂向上伸直,双臂垂直地面,眼睛看向右手指尖。保持八个呼吸,换另一侧重复动作。

  瑜伽三角式的练习方法二:借助墙绳和瑜伽砖练习

  准备好一个墙绳,两块瑜伽砖。山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,墙绳于股沟处固定住右腿,将瑜伽砖放在墙壁和右脚之间,右脚抵住瑜伽砖,左脚外旋九十度。另一块瑜伽砖立放在左脚脚跟外侧。吸气,延展脊柱,双臂侧平举。呼气,以左侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在左脚脚跟的瑜伽砖上,右手臂叉腰,眼睛看向左手。保持八个呼吸,换另一侧重复动作。

  瑜伽三角式的练习方法三:借助瑜伽棍练习

  瑜伽棍放在右侧,山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚外旋九十度抵住瑜伽棍。吸气,延展脊柱,双臂侧平举。呼气,以右侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,右手臂伸直扶住瑜伽棍,使右臂、躯干、右腿呈九十度,左臂向左上方延展,与躯干、左腿呈九十度。保持八个呼吸,换另一侧重复动作。

  瑜伽三角式的练习方法四:借助瑜伽砖练习

  山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚外旋九十度,右脚前脚掌踩在瑜伽砖上,脚后跟着地,左脚踩在瑜伽砖上吸气,延展脊柱,双臂侧平举呼气,以右侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在垫面上,右手臂向上伸直,双臂垂直地面,眼睛看向右手指尖保持八个呼吸,换另一侧重复动作。

  以上给大家介绍的瑜伽三角式的练习方法,虽然都是瑜伽三角式,但每个练习方法还是有所不同,练习完以后带给身体的感受也会有所不同。所以喜欢练习瑜伽的朋友不妨都试一试,看看自己更喜欢哪一种,然后选一种适合自己的瑜伽三角式来练习吧。

标签阅读: 瑜伽 瑜伽减肥 减肥方法

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