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平板支撑锻炼的是哪里,能减肥吗?

发布时间: 2022-10-24 10:34:31      来源:互联网

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减肥工作是很多人都在做的事情,但是不同的人对方法受用程度不一样。平板支撑可谓是几年来风靡全球的健身方式,很多健身爱好者都在跟风进行锻炼,大家都知道平板支撑有一定的健身效果,甚至有些

减肥工作是很多人都在做的事情,但是不同的人对方法受用程度不一样。平板支撑可谓是几年来风靡全球的健身方式,很多健身爱好者都在跟风进行锻炼,大家都知道平板支撑有一定的健身效果,甚至有些人在锻炼了一段时间以后,还不知道自己锻炼的是哪块肌肉,还有很多人存在这样的疑虑,做平板支撑到底有什么用?今天小编就大家来探究一下。

平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单的肌肉训练,是一种精力抗阻力运动,能锻炼腹部、大腿、小腿及胳膊的核心肌肉群,可增强腰部及腹肌的力量。那么经常做平板支撑能不能达到减肥瘦身的效果呢?

平板支撑能减肥吗

作为一种健身运动,平板支撑对于全身减肥的效果并不明显,主要作用是紧致腰腹和臀部肌肉,塑造腰部曲线,锻炼臂部肌肉,还能帮助维持肩胛骨平衡,让背部线条看起来更加迷人。如果真的想要减脂,还需要配合有氧运动来进行,比如慢跑,跳绳,普拉提运动等。

平板支撑可以瘦肚子吗

经常练习平板支撑确实可以紧实腹部肌肉,消耗脂肪、减掉小肚腩。但是做的时候一定要注意,保持臀部与肩部的平行,这样减肚子的效果会比较明显。但是要注意,不要过度进行锻炼,防止肌肉拉伤。

怎么做对提升瘦肚子效果有帮助

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑,左右摆动腰部到最大幅度,保持2-3秒再回味。感觉腰部两侧有拉直的紧绷感为佳。组队了过程保持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则效果会大打折扣。

平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌肉群,增强瘦身效果。抬腿时要尽量抬高,感受到腹部拉伸,保持热量消耗。

平板支撑胳膊会变粗吗

很多女生想做平板支撑但是担心胳膊会变粗,其实常年练习平板支撑,特别是单次坚持的时间比较长的时候,手臂确实会变得比较结实。但是如果女生不希望手臂日头太明显的话,可将每次坚持的时间控制在1~2分钟,运动过后按摩揉按几十秒即可。

平板支撑不适合哪些人

平板支撑虽然看起来比较简单,但是对手臂、腕部、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

1、如果近期肩部‘、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像是腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛或是有过肩关节脱位病史的人群,建议不要进行这项运动。

2、同时不建议45岁以上的中老年人做平板支撑运动,但是对于坚持长期运动锻炼、身体素质超越常人的人群则没问题。

3、患有心血管疾病等人群不建议做这项运动。

4、由于这项运动对腰腹部运动强度过大,不建议孕妇进行怕平板支撑。不过产后42天以上产妇做平板支撑,有助于盆底肌恢复和防止子宫脱落的好处。

做平板支撑的过程要注意下面这几点:

1、腹部要收紧,保持发力,不能塌腰或是弓腰

2、手肘要垂直地面,手可张开平方在地面上,或者握拳,或是两手握紧

3、头颈部要保持与脊柱垂直

4、臀部收紧,腿部肌肉也需要调动起来,保持发力

想要减肥的朋友在做适合自己运动的同时,也要保持良好的作息和饮食习惯,多喝水加快新陈代谢。三天打鱼两天晒网是不会有成效的,坚持下去才会看到结果。

标签阅读: 平板支撑 锻炼 减肥

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