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梨形身材或臀腿脂肪囤积的女性如何减脂?

发布时间: 2022-11-02 10:55:47      来源:互联网

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为什么每个人的饮食计划与训练计划是不同的呢?这很大程度上取决于每个人的形体特征与日常行为方式。因此并没有一种适合所有人的饮食方案或者运动计划,更多的是因人而异,特别是在女性减脂的过

为什么每个人的饮食计划与训练计划是不同的呢?这很大程度上取决于每个人的形体特征与日常行为方式。因此并没有一种适合所有人的饮食方案或者运动计划,更多的是因人而异,特别是在女性减脂的过程中。

一般来说,最为常见的女性身材就是苹果形身材与梨形身材,当然还有小部分的女性是沙漏身材与盒子身材,但无论什么样的身材最决定还是由人体特定的激素水平来决定的。今天的内容就来聊聊,女性最最最为常见的梨形身材或者说是脂肪主要是囤积在臀腿区域的减脂方式,希望通过这篇文章后,梨形身材的女性对于自己适合什么样的减脂方式,有一个更为清晰的了解。

梨形身材的特征

梨形身材可能是女性形体最为明显的了,一眼看去,很容易分辨谁是梨形身材,其最大的特点就是人体的脂肪特别容易在臀部与大腿周围囤积,从形体上来看是下半身较大,上半身相对偏瘦,背部略微弯曲,臀部肥胖占主导地位,而且如果有橘皮组织的话,通常存在于下半身,并且已经存在了很长时间。

而形成梨形身材的很大原因是遗传与进化的因素,当然也离不开人体激素水平的变化。我们人体的身材,或者有人喜欢说天赋,或者说是骨架好坏,其实很大的因素就是遗传,而梨形身材的女性也是如此。同时,大多数梨形身材的女性,其雌激素水平是相对偏高也是有关系,有时也说是雌激素占主导位置,这也就是为什么老一辈老人们经常说,屁股大的女性更容易生产的原因,就是因为与人体内的雌激素水平有关系。而与之相对的苹果形身材的女性,一般来说,雌激素水平是没有梨形身材的女性高的。

另一方面,从健康的角度来说,梨形身材女性的体内脂肪,大多是皮下脂肪,虽然囤积在腿臀位置,但其对健康的危害程度并不大,甚至可以说没有什么危害可言。而苹果形身材的女性,则是脂肪都囤积在腹部,其脂肪类型大多是内脏脂肪,这与人体的胰岛素抵抗有着非常明显的关系,而胰岛素抵抗又是很多慢性病的诱发因素。但同时,对于苹果形身体的女性而言,好消息是其内脏脂肪减少的速度是很快的,可以说方法得当的话,减脂的速度与效果是异常明显的,而梨形身材的女性减起来,则并不是那么轻松。因此,很多梨形身材的女性,对于减脂也其实是一件挺苦恼的事情,有的甚至方法不对,干减不掉。

梨形身体高效减脂

梨形身材的女性是减脂不容易,但是只要掌握正确的方式,减脂也不会太难。下面我们从饮食、运动、睡眠与情绪,这几个方面来看看,都需要注意哪些点,采用什么方式以及侧重点在哪里。

饮食

梨形身材的女性最佳的饮食方式是高纤维高蛋白质摄入的组合,并且保持一定数量的乳制品、复合碳水以及健康的油脂。同时避免可以产生更多引发更多雌激素水平上升的食物或者环境存在,如深加工食材中的反式脂肪酸、平时里聚会的酒精饮品,当然还有烟草、主食中的豆类食材过多以及环境中塑料污染与女性钟爱的一些化妆品的使用等,平时这些都会引发体内雌激素水平的上升。

简单地说,就是平时摄入的食材,要以蔬菜与高蛋白为主,同时要求其他的食材要干净健康且新鲜,但凡深加工的食材要小心,而且要尽量减少外餐。这里要说明一点的是,强调蔬菜与高蛋白为主,并不意味着让你低碳水饮食,碳水对于绝对大多数女性来说,至少还是要保证在40%以上的全天热量水平。其实,这里的良好饮食状态,还有一个目标就是保持体内胰岛素的平衡,也只有胰岛素稳定了,才能够更好地将是脂肪或合成或分解,不至于乱七八糟的吃一顿后,产生胰岛素抵抗或者胰岛素敏感性下降,那么将会大大有利于脂肪的合成代谢,使得减脂变得更加困难。

运动

梨形身材的女性推荐是抗阻力训练与传统有氧相结合的方式来进行运动计划的安排。这样做的好处主要是出于三个方面的考虑:

一是高效减脂。抗阻力训练可以简单理解成力量训练,一般来说动用的是人体的无氧系统,这样能够最大程度上的刺激人体的儿茶酚胺类激素的分泌,这类激素水平的分泌能够有效地促使人体"顽固脂肪的分解代谢",但是分解并不一定最后氧化,因此,还需要一些传统的有氧运动来配合,最终将脂肪呼出体外。

二是形体打造。梨形身体其实从审美的角度来说,个人认为是很棒的一种形体,但是如果你减脂时只做单纯的有氧运动,那么,即使减下来了,对于身体代谢的维持与形体的打造也帮助不大,因而需要力量训练的加入来进行肌肉组织的塑造,让你减下来多余脂肪的同时形体更有线条。

三是自身健康。从身体健康的角度来说,力量训练更多的是针对人体的骨骼关节与肌肉系统,而有氧运动则更多的是强调心肺功能,这样两者的编排可以很好地互补,更有利于人体的健康,而且女性更倾向于骨质疏松,充足规律且有一定强度的力量训练,能够延缓女性骨质疏松,提升身体素质。

最后还有一点要说的,女性训练动作模式第一,先评估后训练,同时强调运动强度,不疼不痒的运动有意义但是效率不高。最后,如果可以请结合自己的生理周期安排训练计划为佳,不同的生理周期阶段针对性的安排不同的饮食与训练内容,那样减脂效率会提升的更快。

睡眠与情绪

了解我的小伙伴都知道我特别强调睡眠与情绪在减脂期间的作用。不夸张地说,如果你睡眠与情绪搞不定,那么饮食与运动也会大打折扣。这两者背后实际上都作用了人体的两个最为重要的激素水平,胰岛素与皮质醇。减脂时,也只有管控好这两大激素,你的减脂之路才会顺利。而睡眠与情绪的规律与调节,是最为有效的方式之一。好的睡眠,能够提升人体睾酮激素与生长激素的分泌水平,这可都是有利于加速你减脂的激素,同时还能够降低不利于你减脂激素皮质醇的分泌水平,提升胰岛素的敏感性。一来一去,你看看睡眠多重要。而情绪的好坏,决定的是皮质醇的是否分泌正常,慢性压力下,减脂效率非常低,其背后就是压力激素皮质醇在作怪。所以说,好睡眠好情绪,减脂也就成功了一半了。

减脂其实没有太大的难度,思路清楚了,也就会事半功倍,但是生活中各个方面的点却是要多加注意的。好的方法能够让你更为快速地达成目标,但好方法的前提,是需要有着科学的理论知识作为指导。

标签阅读: 梨形身材 臀腿脂肪囤积 如何减脂

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