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腹部赘肉多怎么减肥 试试这些方法

发布时间: 2022-12-12 14:48:22      来源:互联网

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腰腹部的赘肉其实很多,一旦长胖的话,这个部位的肉肯定很难完全的消除,所以要注意减肥的方法。腹部是一个很容易出现脂肪堆积的地方,因此腹部肥胖的人不在少数,从远处看就像带了一个游泳圈一

腰腹部的赘肉其实很多,一旦长胖的话,这个部位的肉肯定很难完全的消除,所以要注意减肥的方法。腹部是一个很容易出现脂肪堆积的地方,因此腹部肥胖的人不在少数,从远处看就像带了一个游泳圈一样,使许多人都倍感困扰,而且腹型肥胖者患上基础疾病的几率也比较高,比如糖尿病,因此快速减掉腹部的赘肉很重要。

如何减掉腹部的赘肉?

1、坚持全身性的有氧运动

腹部也是身体的一部分,在进行全身性有氧运动的时候,也能够消化掉腹部的热量,并促进脂肪的燃烧,因此腹部肥胖的人要进行全身性的有氧运动,使自身的燃脂效率有所提高,比如慢跑、跳绳、开合跳,一般每天要进行40分钟运动,当全身都瘦下来的时候,腹部的赘肉自然也会减少或消失。

2、经常吃低卡路里并且能够刮脂的食物

减肥期间尽量不要吃高热量或者过度加工的食物,比如肥肉、肥肠以及各类零食,建议吃一些对肠道蠕动有促进作用的食物,比如芹菜、苦瓜、白菜等,在主食当中要适当的添加一些粗粮,比如玉米或者土豆,能够延长饱腹感,从而起到控制食量的作用。

3、避免久坐多运动

经常久坐会影响局部的血液流动,更容易导致腰部臀部以及腹部出现脂肪堆积的情况,甚至有可能会导致腰酸背痛等情况的发生,因此每一小时就要活动10分钟左右,比如做深蹲,能够加速血液流动,从而促进脂肪的分解,最终则能够促使腹部的赘肉慢慢消失。

4、进行腹部力量训练

进行腹部力量训练,能够使腰腹部的肌肉群变得更加有力量,也能够降低肚皮松弛的发生几率,对塑形有很大的帮助。不过腹部力量训练不用每天都做,一般隔天做一组即可,每次做10~15分钟就可以起到不错的效果,比如平板支撑、仰卧交替式抬腿、卷腹以及仰卧起坐。

想要减掉腹部的赘肉,各方面都要特别注意,首先要进行有氧运动,每天至少要运动40分钟,每个星期至少要运动5次,同时每隔一天还要做10~15分钟的腹部力量训练,减肥效果会更加明显。在饮食方面则要尽量清淡一些,而且要注意荤素搭配和粗细结合,因为工作或学习需要久坐的人,每次保持坐姿的时间不能够超过一个小时,建议养成定时喝水的习惯,不但能够给身体不充水分,而且还可以增加饱腹感。

睡觉前10分钟做哪些运动能够瘦腹部?

1、仰卧卷腹

首先要平躺在床上,双手放在耳朵两侧,下巴稍微往内缩,主要是使用腹部来发力,上半部慢慢的离开地面,不能让头部和手肘部使劲的抬起,必须要依靠腹部的力量,随着上半部慢慢的抬起来,这样能够感受到腹部在收紧发力,每天做两组,每组30秒。

2、折叠卷腹

平躺在床上手掌自然的放在身体两侧位置来支撑身体,发力的时候,要让腿部的膝盖弯曲,腹部要收紧大腿,向胸部慢慢的靠近,放松的时候腿部一定要伸直并且远离躯干,在做的过程中要保持腹部一直处于紧张状态,每次做二组,每组坚持30秒。

3、直腿下放

要让手掌后脑勺以及整个背部紧紧的贴住床面,收起来的时候让腿部弯曲并且收回,下放的时候腿部尽可能的伸直并且慢慢的放下,在放下的过程中要控制好腹部和腿部不能让速度过快。

4、蹬单车

手掌和手肘部位要支撑在床面上,脚往下放的时候一定要放慢速度,抬起的时候弯曲膝盖90度左右,让小腿和地面保持平衡状态,在做此动作的过程中,一定要感受到腹部的收缩感,每天坚持做两组。

5、俄罗斯转体

使用脚后跟点地并且稳定身体躯干,慢慢的离开地面,整个地面和背部夹角大约有45度角,一直让腹部有明显的紧张感,双手要抱拳,随着躯干的扭动不停的向身体两侧扭转,在整个动作过程中让背部和地面的夹角保持不变,腹部要收紧。

6、跪姿膝盖离地

首先要跪在床面上,双手要伸直,手掌放在肩关节的正下方,大腿和地面要垂直,脚尖朝地做好吸气,准备呼气的时候,把膝盖慢慢的抬离地面,使用脚尖和手掌支撑着整个身体,腹部要收紧不能憋气,坚持30秒。

温馨提示

睡觉前做以上6个运动能够让腹部变得越来越瘦,不妨试一试,但是需要长时间坚持下去才能够提高基础代谢率,帮助分解脂肪。

标签阅读: 腹部赘肉 腹部赘肉怎么减 腹部减肥方法

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