上班族每天要面临着巨大的精神压力，还要一直对着电脑，身体得不到活动，所以一般上班族的体质都比较差。大家在饮食上一定要注意摄入足够的营养成分与热量，多吃一些温和的食物，帮大家安定养神，还要注意控制食物中的热量，下面小编为大家推荐几种适合上班族的食物。
饱肚鱼片粥
鱼片粥多数是鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
皇帝蕉一只
一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
大家在晚上时，可以喝半杯脱脂牛奶再加上三汤匙麦皮，这样在保证热量的同时还能让脑部放松，促进大家的睡眠。其次就是饱肚鱼片粥，脂肪含量比较低，而且对大脑有安定作用，可以帮助大家轻松入睡。最后，香蕉是非常不错的水果选择，低热量，高纤维，可以让大家心境平和。
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