您的位置:久久首页> 饮食> 饮食保健> 养颜美食 >概况

为你推荐含维生素D丰富的食物 快来看看你知道几个

发布时间: 2020-06-03 20:47:11      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

我们知道人们维持身体健康,要合理安排自己的一日三餐,对于三餐的要求不仅要营养均衡,还要含有多种维生素。我们知道维生素D是一种必需的营养素,但人们对于维生素D的摄取除了进行紫外线照射

我们知道人们维持身体健康,要合理安排自己的一日三餐,对于三餐的要求不仅要营养均衡,还要含有多种维生素。我们知道维生素D是一种必需的营养素,但人们对于维生素D的摄取除了进行紫外线照射自行合成维生素D以外,还可以食用一些含有维生素D丰富的食物,哪些食物含维生素d呢?下面一起来了解一下。

哪些食物含维生素d

1.鱼类

鱼类富含丰富的维生素D。鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼等鱼类中含有丰富的维生素D,比如一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。不仅通过新鲜的鱼可以摄取适量的维生素D,还可以从鱼罐头得到维生素D,其中金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且食用会更方便。

2.牛奶

牛奶中富含丰富的维生素D。牛奶中含钙量十分丰富,也最容易被人体吸收,而且还含有多种蛋白质,维生素D等营养,对于孩子身体发育有很大的帮助。

3.鸡蛋

鸡蛋中富含丰富的维生素D。鸡蛋中的维生素D主要存在蛋黄中,一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但是一个鸡蛋中的胆固醇含量也高,每天尽量不要食用超过300毫克,适当的食用鸡蛋,这样才有益心脏健康。

4.蘑菇

蘑菇中含有丰富的维生素D。研究发现,蘑菇也能自身合成维生素D,这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是,日照时间短的蘑菇维生素D含量有限,食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

5.鱼肝油

鱼肝油含有丰富的维生素D。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

6.牛肝

牛肝含有丰富的维生素D。熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分,其中也含有少量的维生素A,铁和蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高,只适合适量食用。

通过上述介绍我们知道在鸡蛋、蘑菇、牛奶、鱼肝油、牛肝和鱼类食材中含有丰富的维生素D,在生活中人们可以适当的食用一些。需要提醒的是维生素D对于人体的帮助相当大,我们一定要及时进行补充,但是也不能盲目的使用,建议不宜使用维生素D的药物试剂,避免过量引起中毒。

标签阅读: 饮食健康 保健养生 养生

分享到:

相关阅读

食物具有多种养生保健的功效  女性适合吃哪些?
食物具有多种养生保健的功效 女性适合吃哪些?
日常大家在饮食的过程中,都想要通过食物的功效做好保健,这对大家的身体健康保养都是很不错的。养生是当下很重要的事情,因为现代人因为工作的忙碌,或者是因为不注意健康的维护,出现的健康问 [详细]
2019-06-25 19:51:04
开车族如何保持健康和安全   试试这些养生妙招
开车族如何保持健康和安全 试试这些养生妙招
开车要注意很多事情,比如保持充足的睡眠,保持精神的高度集中,这些都是很重要的几点。因为开车是危险的,不注意的时候,路面的情况就需要大家做好观察。随着汽车的普及,如今汽车已经成为我们 [详细]
2019-04-18 20:38:30
慢跑锻炼耐力   解说慢跑的养生保健功效
慢跑锻炼耐力 解说慢跑的养生保健功效
生活中,大家对养生保健的意识慢慢的加强,因为我们平时多吃的饮食,再加上身体缺乏锻炼,随着年纪的增长,身体的体质是慢慢下降的,这个时候,适合一款简单的运动养生。慢跑具有多种养生保健的 [详细]
2019-04-18 19:53:55
男性保健多吃西洋参和枸杞 治疗疾病还养生
男性保健多吃西洋参和枸杞 治疗疾病还养生
现在大家的生活条件发生了很大的变化,男性保健知识成为了大家关注的焦点,常吃西洋参和枸杞好处是什么?这种保健食品已经成为了更多人都十分关心的,那么从治疗疾病的角度,我们应该选择更加 [详细]
2019-04-02 12:55:34
常喝花茶美容养颜    了解花茶的养生保健功效
常喝花茶美容养颜 了解花茶的养生保健功效
我们日常生活中会常常看到一些美丽的花茶,见多花茶的人们都知道花茶不仅仅外表美观,而且喝起来味道十分的清香淡雅,生活中很多爱好喝花茶的朋友们你们知道吗?常喝花茶美容养颜哦,不同的花茶 [详细]
2019-03-28 17:45:36
男性如何去保健养生      这些忠告你可以听听
男性如何去保健养生 这些忠告你可以听听
在现如今快节奏的生活方式下越来越多的人处于一种亚健康的身体状况,再加上很多男性朋友们都有着抽烟喝酒熬夜等的不良生活习惯,所以很多男性朋友们身体健康都已经亮起了红灯。那么今天我们就 [详细]
2019-03-26 15:45:01
运动养生有助于保健  教你几招养生又减肥的运动
运动养生有助于保健 教你几招养生又减肥的运动
生命在于运动,我们的生活需要更多的激情,这样才有更丰富的人生经历。想要看的更长远,活得更长久。健康的说身体是基本条件,如今大家的生活条件越来越好,身体肥胖的人群也越来越多,该怎么做 [详细]
2019-03-22 18:15:40
40岁男士如何保健养生    遵循这些法则很有帮助
40岁男士如何保健养生 遵循这些法则很有帮助
俗话说:“女人四十豆腐渣,男人四十一朵花”。意思就是男人四十身体健康还健如一朵花,其实小编倒是觉得这句话说得是健康的男人如一朵话,而没有一点保健养生意识的男人身体体质也是不行的, [详细]
2019-03-20 20:13:55
男人保健有新方法  养生汤做法为你推荐
男人保健有新方法 养生汤做法为你推荐
现在人们的生活条件也是开始发生着很大的变化,人们对于自身的健康问题当然是不容忽视的,因此,想要更好的拥有长寿,想要自己的生活更加的幸福的话,我们还是要及时的了解更多的信息,男人保 [详细]
2019-03-19 22:54:09
学会自己按摩穴位   疏通经络养生又保健
学会自己按摩穴位 疏通经络养生又保健
每个人都希望拥有健康的身体,不过大家都知道健康是要靠平时的保养和细心的保养身体才能得到,保养身体除了保证身体的饮食营养之外,大家不妨试试多做身体的按摩,帮助疏通身体的经络,刺激身体 [详细]
2019-03-15 16:33:20