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寒冷冬季饮食上一定要牢记这6点

发布时间: 2021-03-25 10:46:56      来源:网络

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寒冷冬季饮食上有什么注意事项,我们都知道寒冷的冬季是感冒,咳嗽,气管炎等呼吸道疾病的高发时期,如何有效的预防这些疾病的发生是我们都很关心的事情。养生好的生活习惯,饮食习惯是保证身体

   寒冷冬季饮食上有什么注意事项,我们都知道寒冷的冬季是感冒,咳嗽,气管炎等呼吸道疾病的高发时期,如何有效的预防这些疾病的发生是我们都很关心的事情。养生好的生活习惯,饮食习惯是保证身体健康最基本的保障,我们一起看看冬季饮食上有哪些要我们注意的地方。

  喝热饮

  刊登于美国《鼻科学》杂志上的一项研究指出,常喝热饮可预防感冒,还能减轻感冒引起的不适。这是因为热饮散发出的气味和水蒸气,能刺激唾液和其他黏液产生,从而缓解呼吸道干燥,增强抗病能力。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等,可以趁热饮比较烫时,把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸,待不烫口时将其喝掉,这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。

  吃发酵食品

  意大利研究发现,发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症,控制细菌繁殖。每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27%。“冬天常吃发酵食品可增强免疫力,预防感冒。”发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显著,酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素,还能调节肠道菌群,预防便秘和腹泻。最好购买原味酸奶,果粒酸奶往往含糖分太多。

  嚼口香糖

  口香糖不仅能带来清新口气,还能预防疾病。含木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体建立根据地,还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。木糖醇摄入过多可能引起腹泻,因此每天不要吃太多;木糖醇还会升高血糖,糖尿病人最好慎吃。

  喝绿茶

  绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒,预防人体感染。绿茶微寒,冬日喝不宜过浓,易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮,有助降火,但胃寒者最好少喝。

  吃深海鱼

  研究显示,鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸,可促进人体生成抗击感染的细胞,具有一定防治呼吸系统感染的作用。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多,最好保证每周吃两次。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸,可适当吃一些。

  多吃姜

  鲜姜中所含成分可抑制附着于呼吸道细胞上的病毒,能削减其复制能力,从而预防呼吸系统疾病。冬日感冒多为风寒感冒,生姜性温,有解表散寒的作用,可以熬姜汤喝,也可以炒菜吃。需要提醒的是,熬姜汤时最好去皮,这样其辛温解表的效果更好,而炒菜时最好不要去皮,利于保持生姜的药性。

  寒冷冬季饮食上有哪些要注意的通过小编的介绍大家是不是很清楚了,寒冷冬季是我们身体也很脆弱的时候,所以要从生活中的细节做起,除了这些饮食上的注意事项外,还要注意冬季适量的运动,不要因为天气寒冷就憋在家里,适量运动也是身体健康的根本,希望小编的介绍能给大家带来帮助。

  9、

  寒冷冬季如何远离呼吸道疾病

  寒冷冬季如何远离呼吸道疾病?我们都知道冬季是感冒,肺炎等各种呼吸道疾病最泛滥的时候,特别是老人儿童等弱势群里,在冬季很容易被这些呼吸道细菌沾上。有关报道儿童在感冒时期身体是会停止发育的。那么我们冬季如何做才能预防呼吸道疾病呢,今天跟着小编一起看看吧。

  少摸鼻子和眼睛

  一项研究发现,生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人,比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高41%,原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入人体。专家提醒,最好在洗手后再碰触五官,实在忍不住,建议用手指关节代替指尖按揉,指关节处病毒和细菌相对较少。

  勤洗手

  经常洗手可有效减少手上的细菌,预防感冒。饭前便后,从公共场所回家后,以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后,都要认真洗手。洗手时应使用香皂或洗手液,要用流水冲洗,食指、掌心、前臂细菌较多,要重点清洗,洗后最好用纸巾擦手,如果用毛巾擦,则应注意定期清洁和消毒。指甲是细菌滋生的温床,要想预防感冒,勤剪指甲也很重要。

  保湿

  冬天天气干燥,再加上暖气或空调的影响,室内湿度往往不够。当室内空气湿度低于40%时,呼吸道过于干燥,其抗菌性也会随之减弱,一旦有灰尘、细菌等附着在上面,很容易诱发呼吸系统疾病。而且,流感病毒喜欢干燥的环境,在干燥环境中繁殖速度更快。因此,冬天时家里最好备个湿度计,湿度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地,保持室内湿度在40%~60%。

  晒太阳

  常晒太阳有助于预防流感和感冒,这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平,可减少一半感染呼吸系统疾病的风险。成人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜,上午10点~下午4点是晒太阳的最佳时间段。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素D,也可适当多吃一些。

  寒冷冬季如何远离呼吸道疾病通过小编的介绍大家是不是已经有所了解了,最基本的勤洗手,少拿手指抠鼻子和嘴巴,以防把细菌带入。除了讲究个人卫生外还要注意多晒太阳,适量的运动也是赶走细菌最好的方法。希望小编的介绍能给帮到大家,让大家在寒冷冬季都能远离感冒,远离呼吸道疾病。

标签阅读: 寒冷冬季饮食 冬季饮食 饮食养生

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