您的位置:久久首页> 肝病> 脂肪肝> 脂肪肝保健 >概况

正确护肝小常识 让肝脏不再受伤

发布时间: 2012-02-09 15:04:46      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

  久久健康网导语:立春了,按照自然界的属性,春季与肝相应,中医认为,利用春季应该特别注意对肝脏的保养。那么,我们应该如何对肝脏进行自我保健呢?

  护肝六妙招

  1、睡眠护肝

  一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流 经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,你要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好 铺垫。

  2、运动护肝

  如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

  3、饮食护肝

  面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

  4、情绪护肝

  情绪护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。

  5、主动休息

  勿做工作狂,不可过劳,特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴,值得中年男性高度警觉。

  6、防范“天敌”

  酒精是一种很奇特的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦进入人体便如鱼得水,无处不往,人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏, 因为酒精本身就含有毒性,足以伤害肝脏,脂肪肝是最早出现的征兆。最终发展到不可逆的“肝硬化”。另外,香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能,故以严 格戒除为好。

  饮食护肝有妙招

  饮食方面,应多吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不仅有很强的杀菌作用,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和高血压,甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值,同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外,饮食中应少吃性寒食品,如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阴止阳气的升发。

  春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝气更加旺盛,会导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体的健康。因此要少吃酸味的食品,以防肝气过盛。

  春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如:大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣 米饭。山药也是春季的饮食佳品,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜,又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。

  春季护肝饮食精选

  芹菜粥:芹菜150克,粳米100克,将芹菜连根洗净,加水熬煮,取汁与粳米同煮粥服用。春季肝阳易动,常使人上火头痛、眩晕目赤,此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥,对调养肝脏、降低血压、减少烦躁有一定好处。

  菠菜粥:菠菜250克,粳米250克,食盐,味精各适量。将菠菜洗净,在沸水中烫一下,切段;粳米放锅内,加水适量,煎熬至粳米熟时,将菠菜放入粥中,继续煎熬直至成粥时停火;再放入食盐、味精即成。菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的辅助治疗作用。

  菊花粥:菊花15克,粳米100克。菊花洗净,粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。该粥散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。

  梅花粥:取白梅花5克,粳米80克,先将粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸两三分钟即可,每餐吃一碗,可连续吃三五天。梅花性平,能舒肝理气,激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳,健康者食用则精力倍增。

  桑椹粥:桑椹30克(鲜桑椹用60克),糯米60克,冰糖适量。将桑椹洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。该粥可以滋补肝阴、养血明目。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。

  决明子粥:决明子10克,大米60克,冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮,成粥后加入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。适用于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等。

{page}

  做做养肝保健操

  春季养肝护肝的方法很多,其中效果较佳的是养肝功法。历代养生家认为,春天常练“养肝功”,不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用,且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。下面介绍“养肝功”的具体做法:

  (1)面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含收腹,直腰挺背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。年老体弱或因病不能立者,可改坐位。

  (2)采用腹式呼吸,呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。

  (3)站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在枕后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。

  (4)“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向左上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍,共嘘六次。此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。

  (5)“嘘”后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损,补养体内正气,促进生长。

  养肝功宜每天早晚各练一次,春季这三个月应天天坚持。练功时衣裤要放松,精神须乐观,全身要松弛,动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长,使气呼尽。要做到怒目扬眉,使肝气得以舒达,肝中邪气得以外泄。嘘后调息时,宜改为闭目凝神。

  久久健康网温馨提示:在春季开展适合时令的户外活动,如做操、散步、踏青、打球、打太极拳、放风筝等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。

  (责任编辑:李珊珊)

 

      久久健康网(www.9939.com)专稿,转载方请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息。

标签阅读: 脂肪肝保健 肝脏保健 春季

分享到:

相关阅读

脏腑之间精气相通   日常保健养生重在养肝
脏腑之间精气相通 日常保健养生重在养肝
我们身体的五脏六腑之间是相关联的,更多的还是和自己的家那口那个有关。生活中大家知道好好的护肝 ,因为肝对身体的重要性是大家都知道的,不仅会帮助大家排毒,还有其他的功能。今天,和大家 [详细]
2018-11-09 22:07:02
酒精伤害肝脏和心脏 正确喝酒保健
酒精伤害肝脏和心脏 正确喝酒保健
说起喝酒很多人是再熟悉不过了,这是我们生活当中十分常见的一种现象,尤其是对于男人来说,没有哪一个酒席是不喝酒的,如果不喝两口的话会显得十分不爷们,加上人家劝酒,很多人就会出现喝醉 [详细]
2018-10-25 11:20:32
肝脏作用功能大 学会养肝才能保障健康
肝脏作用功能大 学会养肝才能保障健康
肝是人体一个非常重要的器官,相信很多人都知道这一点,日常生活中我们去体检也会有关于肝功能的测试。可见对肝的重视程度。那么你知道肝的作用有哪些吗?肝脏具有促进代谢、排毒、消化等重要的 [详细]
2018-09-10 22:41:39
保护肝脏健康 天然肝脏解毒食物不可少
保护肝脏健康 天然肝脏解毒食物不可少
对于一个正常的人来说,人们总是想着拥有健康的肝脏,肝脏是直接关系着人们的身心健康的,如果你的肝脏出现了问题的话,那么何谈健康呢?为了更好的保护人们的肝脏,我们应该注意拥有更加健康 [详细]
2018-08-29 17:12:51
肝脏健康是大事 学会保护肝脏健康
肝脏健康是大事 学会保护肝脏健康
对于人们来说,肝脏健康是多么重要的一件事情,但是我们怎么知道自己的肝脏是否健康呢?让我们学会如何自测肝脏健康?掌握方法才是关键,并且接下来我们跟随着专家一起,来详细了解一下日常保 [详细]
2018-07-18 16:07:41
你是否忽视了肝脏健康?肝脏保健到底有多重要
你是否忽视了肝脏健康?肝脏保健到底有多重要
很多人平时都忽视了肝脏的健康,在抽烟饮酒的时候一点都没有考虑过肝脏的感受,等到发病了,才察觉到要好好对待它。肝脏被称为“沉默器官”,损害的发生往往静寂无声,令人难以察觉,一旦出现 [详细]
2018-01-04 14:18:54
肝病威胁健康?易善复保护肝脏
肝病威胁健康?易善复保护肝脏
随着生活水平的日渐提高,一些疾病也悄然入侵我们的健康。肝病就是一种现代常见的疾病,也成为威胁我们身体的最大“隐形杀手”,包括慢病病毒性肝炎、药物性肝损伤、脂肪肝和酒精肝。 [详细]
2017-06-23 10:25:00
中老年保健重在养护肝脏 相关事项要谨记
中老年保健重在养护肝脏 相关事项要谨记
人到了一定年纪,肝脏会比较容易出问题。如果你想要做好保健工作,保护肝脏的重要性不能忽视。人到中年,身体进入“多事之秋”,肝脏也容易闹毛病,特别是脂肪肝、肝硬化和肝癌的发病率,与青 [详细]
2017-06-22 14:23:03
如何保护肝脏的健康方法
如何保护肝脏的健康方法
大家都知道肝脏对于身体来说是多么的重要, [详细]
2016-11-24 16:50:51
大脑心肝肺胰脏保养好它们身体方能健康
大脑心肝肺胰脏保养好它们身体方能健康
美国MSNBC网最新刊文指出,人体是由200多根骨头、600多块肌肉、22英尺长的小肠、几十个器官组织和将近1万英里长的血管构成的。其中,最... [详细]
2016-11-14 10:01:15