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练一练“仰泳”,甩掉肩周炎

发布时间: 2011-09-01 12:37:28      来源:搜狐

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  久久健康网导读:肩周炎虽然大多可以自愈,但病程一般较长,而且时间越长,受的罪越大。而事实上,如果能积极治疗,完全可以减轻病人的痛苦。除了使用药物治疗,理疗、推拿、针灸、拔火罐外

 

 “仰泳”法:两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟,之后再慢慢增加。(如图1)

  扒墙法:在墙上高处划上白横线,每天早晨在室外,面对墙壁,脚不动,腿伸直,双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线,每天增高一点。开始扒时虽然很困难,但如能咬牙坚持下来,一定收益颇丰。要是能出身汗,感觉就更好了。(如图2)

  棒推法:找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。(如图3)

  垂手画圈法:双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。(如图4)

  温热法:每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。

  以上方法如能坚持半年以上,将关节囊粘连拉开,肩周炎就能痊愈。不过,值得提醒的是,肩周炎发难后,即使疼痛得很厉害,也千万不要随便找人按压,否则可能会影响到其他部位,甚至造成损伤。

  久久健康网友情提示:因此,我们建议出现肩周炎应尽早查明病因,有的放矢进行治疗,防止因拖延导致关节僵硬造成终身残疾。

  (实习编辑:刘晓明)

标签阅读: 仰泳 肩周炎 肩关节

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