患上高血压吃什么食物好 需要做哪些运动

 高血压是一种很常见的疾病，多发于中老年群体，也有一部分青年人会因为肥胖、饮食不合理、抽烟喝酒、运动量少等原因而导致患上高血压，平时要多加注意。患上之后需要及时的治疗，治疗期间可以多吃一些降压食物，做一些轻缓运动，对于控制和稳定血压很有帮助。一起来看一下。

吃什么食物可以降压？

1、大豆

营养科专家表示，一些蛋白质本身具有降血压作用，而大豆中蛋白质含量高达35%，其中精氨酸和赖氨酸含量高，有助于改善血管的功能，在降血压的过程中发挥了作用。但是，蛋白质在人体内的成分复杂，大豆蛋白并不完全等同于大豆，其降压作用属于生物制药属性的疗效并非食疗，不宜盲目乱补。

专家建议每天食用半两到1两大豆比较适宜。加工过的豆制品蛋白含量会减少一半，所以大豆要整粒地吃，才能起到好的降压效果，平时煮熟后拌凉菜或是炒菜、煲汤、煮粥都可。

2、芹菜

芹菜所富含的维生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷内酯等成分,有软化血管和降低毛细血管通透性的作用,可达到降血压的功效,还可预防动脉粥样硬化。经常饮用鲜芹菜汁,对高血压、高血脂都有明显的防治作用。而芹菜豆腐汤也是不错的清热降压食谱,高血压患者可以常食。

3、鲜鱼

鱼是优质蛋白质的重要来源，有些鱼如鳟鱼中还含有丰富的维生素D，研究证明维生素D有助于降低血压。迪恩说“人们常常没从食物中获取足够的维生素D，所以多吃鱼提高维生素D摄入量。”新鲜鱼片刷上少许橄榄油，少放点盐，洒点胡椒粉，烘烤几分钟，方便又美味。

4、香蕉

香蕉中含有大了的钾，而钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。

高血压患者做什么运动好？

1、走路

高血压病者可以选择走路，一个简单容易做的运动，时间选择早上或者晚上，时间在半个小时就可以了。通过大量的实验证明，只要坚持走路一段时间，是可以很好的使血压得到缓解，尤其是中老年人可以经常多走动。

2、慢跑

相对走路来说，慢跑的运动量有所增加，非常适合现在工作比较忙碌的年轻人呢。高血压病者只要坚持长时间的慢跑，可以很平缓的降低血压，而且对现在对城市中的没有时间锻炼的上班族，也是一种很好的锻炼方式。在跑步中，速度不宜过快，随着时间的推移，可以缓慢增加速度，时间应该在30分钟以里。

3、骑车

骑车是一种很潮的运动方式，尤其是这两年，扫码骑车更是让大家得到了充分的锻炼，骑车不仅可以使心肺功功能得到锻炼，还可以使身上各个关节以及肌肉得到充分的锻炼，甚至还可以达到减肥的效果，对于高血压病者来说，骑车也是一种很好的降压方式。骑车时间可以为半个小时到一个小时之间为佳。

4、太极拳

在公园中，经常可以看到很多的中老年人在练太极拳，经过调查证明，经常练太极拳的人的血压比不练太极拳的人的血压普遍要低。太极拳不仅可以预防高血压，而且对于正在进行治疗的高血压病者来说，也是一种很好的辅助治疗方式。

5、五禽戏

很多人对五禽戏并不了解，五禽戏是我国传统的模仿动物动作构成的健身方式，对于中老年人来说适合长时间的练习。动作缓慢，还可以增强制止，只要坚持练习，就会发现自己身体的变化。

以上就是为大家介绍的患上高血压吃什么食物好以及需要做哪些运动的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，生活中很多不良的生活习惯都很容易导致高血压的出现，所以养成良好的生活习惯很重要。如果已经患上了高血压，更是要多加注意，要多吃以上这些降压食物，坚持运动锻炼，这样才能帮助有效控制血压。