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心脑血管患者春季锻炼应掌握四点

发布时间: 2013-04-01 17:03:44      来源:久久健康网

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  久久健康网编者按:春暖花开,春季确实是锻炼身体的好时节,人体经过一夜睡眠后,气血流动缓慢,早晨醒来之时难免慵懒无力,此时可适量锻炼,以解乏、醒神。但肖亦敏主任提醒心血管疾病患者

  1、不宜过早

  初春晨练不宜过早,春天早晨雾气较重、温度较低,外出锻炼太早,易受寒风侵袭,且各种细菌在春季正处于活跃的繁殖期,很容易弥漫在空气中,加上如果粉尘较多、又遇雾天的话,则不适合锻炼。

  2、准备充分

  人的肌肉和韧带还比较僵硬,如果运动前没有做好充分准备,很容易扭伤。准备活动可选择步行、跑步等全身运动,帮助打开全身肌肉。适量进食也很必须,空腹锻炼可能使人头晕目眩,建议适当喝些粥,补充点水分,增加身体热量较好。

  3、强度适中

  在运动中,还要注意运动的时间和强度,节奏比较慢、且运动量不大的运动方式比较合适,比如:慢跑、散步、太极、爬山、放风筝等,注意调节好自身节奏,科学运动。

  4、谨防感冒

  运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。

  久久健康网小编温馨提示:虽然初春锻炼存在诸多不安因素,但上海远大心胸医院肖亦敏主任介绍,主要做好预防保健工作,春季锻炼利大于弊。老年人清晨起床后,散步、慢跑、做操、打拳,假日里结伴踏青春游等,可以增强身体素质和抗病能力。

  (编辑:李珊珊)

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