您的位置:久久首页> 急救 >概况

春运提前作好准备 饮食睡眠可保健康

发布时间: 2011-12-12 10:22:18      来源:凤凰网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

  久久健康网导语:启程前一定要对轮胎胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查,消除汽车本身的隐患。在急救事件中,很多发生在高速路上的车祸就是因为车况不佳而造成的。

  2012龙年春运将于1月8日底拉开大幕,在海陆空三种交通方式中,以火车和汽车人数最多,旅程也最为“艰辛”。无数漂泊在外的人急切盼望踏上回家过年的路。但专家提醒,在旅途中睡眠和饮食是最迫切需要关注的,建议对所需的物品早作准备,精精神神地回家见亲人(www.latender.com)。

  饮食保持均衡

  别一上车就“方便面当家”

  在长途车上,吃饭是个大问题。目前大多数人都是携带方便面,凑合几顿。但专家认为,很多旅途中的小疾病其实都是由于饮食不良,导致身体抵抗力减弱所造成的,所以应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性:主食、肉类、蔬果都不应缺少。

  √主食———非油炸方便面和方便米饭优先:武警总医院副主任营养师刘庆春说,虽然方便面一向被认为不太健康,但在旅途中偶尔食用也可以,但不要把它当作正餐,只能当作主食,同时尽量选非油炸的方便面或方便米饭。

  √肉类———煮鸡蛋、牛奶、牛肉干“加把劲儿”:肉类是饮食中不可或缺的,它可以保证人体所必须的蛋白质、矿物质,但在旅途中,熟肉食不是很好携带,因此可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代。同时搭配保质期较长的牛奶,帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。

  √蔬果———海苔、苹果、香蕉、橘子防便秘:蔬菜是旅途中最缺乏且最不易补充的。刘庆春说,可携带一些“干海苔”等副食品,作为蔬菜补充,再带些苹果、香蕉、橘子等水果,以保证足够的纤维素和维生素的摄入,避免出现旅途便秘。

  ×少选火腿肠和罐头食品:这是旅途中最常见的,但火腿肠中含有不少防腐剂、化学物质和色素等,而罐头食品中防腐剂、盐类、油脂含量都偏高,不利于人体健康。因此,在其他食品可以满足需要的情况下,尽量不要选择这两类食品。

  买齐必备药物

  ●腹泻药:在旅途中,很多人因为食用不洁饭菜或便携食品,造成肠胃不适,出现腹泻。如果腹泻不及时止住,很容易造成脱水等严重症状。广安门中医院药剂科主任杨响光说,在注意食品卫生的情况下,还应随身携带“藿香正气+黄连素”等止泻药。

  ●过敏药:虽然火车上的被单等都是经过清洗的,但对于过敏体质者来说,仍可能出现过敏反应,如出现红点、红疹、痛痒难耐等情况。杨响光建议随身携带过敏药物,如“氯雷他定片”等,过敏体质的人更需要注意防范过敏原。

  ●胃痛药:在旅途中往往饮食不规律,且多食用“硬冷”的食物,也不容易吃到新鲜的蔬菜,因此很多平时就有各种胃病的人容易出现胃部不适。随身携带“胃复安”等胃药,可有效减轻症状。

  ●感冒药:这是最容易找上旅途人的疾病,加上目前“甲流”仍在纠缠,所以最好随身携带部分OTC感冒药,如果出现了流涕、发热等症状,应及时使用控制症状,并主动戴上口罩避免传染。

  ●晕车药:晕车晕机可谓旅途常事,但也是很难受的事。由于交通工具的颠簸无法避免,因此杨响光提醒乘客,除随身携带晕车药,如乘晕宁等外,还可以用伤湿止痛膏贴在肚脐位置,也能起到一定的防晕效果。

  保障睡眠质量

  ●遮光眼罩:上车前带个立体剪裁眼罩,可以在日间使用,遮挡光线容易入睡,长时间佩戴也比较舒适,对眼球没有压迫力。

  ●隔音耳塞:好不容易买到卧铺票,“不幸”的是,上下铺之间却遇到一个呼噜连天的家伙,真是叫苦不迭。但戴上一副零听耳塞就能给自己一个万籁俱寂的夜晚。防噪音效果好,佩戴也简单、卫生。

  ●音乐枕垫:火车上、候车室里通常环境嘈杂,打牌聊天的都有,如果疲惫不堪的你想小憩一会怎么办呢?随身带着一个便携式的音乐垫枕,这个旅途就“非常完美”了。把MP3连接在枕垫上,头靠上去,轻柔的音乐就从枕靠里流出来,包裹着你的大脑,送你进入甜美的梦想。

  ●药枕:很多人换了张床都很难入睡,更别说是在颠簸的火车或狭窄的长途卧铺上,如果你不想“长夜漫漫无心睡眠”的话,最好带上一个小型助眠药枕。这些有助眠因子的药物芬芳能尽量避免旅途带来的失眠、帮助减轻头痛。

  自驾记“医嘱”

  别因回家心切而“疲劳驾驶”

  随着私家车越来越多,很多人在春节时开车甚至拼车回家。尤其是刚买车不久的人,希望“衣锦还乡”,但这恰恰容易埋下安全和健康隐患。对此,宣武区红十字会急救专家崔世宝提醒自驾一族:

  首先,启程前一定要对轮胎胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查,消除汽车本身的隐患。在急救事件中,很多发生在高速路上的车祸就是因为车况不佳而造成的。

  其次,回家心切,很多人长时间连续驾驶,一般来讲,连续驾驶3个小时左右就必须进入服务区休息片刻,提振精神之后再继续赶路,疲劳驾驶也是导致很多车祸发生的罪魁祸首。如果行驶途中感到疲劳,又没有到服务区,可以播放一些音乐缓解困乏。同时,长距离驾驶最好多个驾驶员同行,两个人换着驾驶,轻松又愉快。

  再次,在高速公路上,一定不能超速行驶,否则极易导致刹车距离拉长,危险系数增加。春节期间容易出现雨雪天气,更要减速行驶,确保安全。

  第四,在高速上变道时一定要注意灯光提醒,因为车速都很快,如不提前打灯,很容易出现追尾。

  久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示:启程前一定要对轮胎胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查,消除汽车本身的隐患。在急救事件中,很多发生在高速路上的车祸就是因为车况不佳而造成的。

  (编辑:谭明星)

标签阅读: 春运 准备 饮食 睡眠 健康

分享到:

相关阅读

春季养生要正确 多喝水多运动
春季养生要正确 多喝水多运动
如今大家的生活条件和生活品质也是变好了,人们对于自身的生活健康问题 也格外重视,所以说,春季如何正确养生?这是大家都在关注的问题,那么 你知道吗?正确的养生方法,为更多的男性带来 [详细]
2019-04-16 16:02:11
孩子到青春期也能长高 运动长高好方法推荐
孩子到青春期也能长高 运动长高好方法推荐
一般来说,家长们都是希望自己的孩子长得又高又帅,这样的颜值自然在线。可是你知道吗?青春期长高的方法是什么?青春期怎么长高,针对这个问题,我们就一起来关注更多的细节吧,有时候通过运 [详细]
2019-03-29 11:06:05
温度回暖   哪些运动适合春季做呢?
温度回暖 哪些运动适合春季做呢?
现在气温已经慢慢的上升了,春季是最适合郊游的时候,大家总是喜欢放风筝,湖综合室踏青,这些活动对大家的身体活动会有很好的锻炼。春天是个美好的季节,大家该怎么做保持健康的身体呢?春季健 [详细]
2019-03-11 21:16:14
 春季别错过户外运动 踏青郊游放风筝都不错
春季别错过户外运动 踏青郊游放风筝都不错
虽然现在气温依旧不是很高,天气也是时阴时雨的,但是春天毕竟已经来了。怎么样,蛰伏可乐一个冬天的你,是否已经做好准备,在春天里自由的活动了呢!春天进行户外运动是很不错的选择,一方面能 [详细]
2019-03-04 13:19:39
春季儿童减肥增高两不误  如何调动孩子的运动神经
春季儿童减肥增高两不误 如何调动孩子的运动神经
孩子在春季的时候,更适合减肥增高两件大事。经过春节和寒假的滋养,开学后的孩子们也出现了“每逢佳节胖三斤”的尴尬情况。家长们一方面想让孩子的体重控制在合理范围,另一方面又怕减少了营养 [详细]
2019-02-28 11:01:34
春季适合户外运动  哪些运动增进健康呢?
春季适合户外运动 哪些运动增进健康呢?
一进入春季,温度就会慢慢的上升,大家爱也会慢慢的脱掉厚厚的棉衣棉裤。准备好迎接春季的到来,大家蜷缩了一个冬季的身体,是时候出来伸展运动一下了。季健身计划应坚持进行身体锻炼,使血流增 [详细]
2019-02-26 20:21:48
春季爱运动要注意这几点  谨防伤风感冒
春季爱运动要注意这几点 谨防伤风感冒
爱运动的人,在春季的时候,就会保持每天的运动量。春季,忽冷忽热的天气,最容易感冒,如果你在户外锻炼与健身房,特别注意你的生活习惯,当你出汗大量时,当心你伤风感冒。 [详细]
2019-02-19 16:05:43
孩子如何才能长高  专家建议春季多做这项运动
孩子如何才能长高 专家建议春季多做这项运动
家里正在成长的孩子,和同龄人相比,总是长不高,有什么好的方法吗?春节过后寒假已经接近尾声,很多身高矮小的孩子又来到儿童内分泌科来就诊。“明明在打针治疗,怎么一个月过去了身高没有明显 [详细]
2019-02-14 09:45:54
盘点春运路上奇葩事  关键词是哪些呢?
盘点春运路上奇葩事 关键词是哪些呢?
每年的春运期间,铁路人是最忙碌的。在2019年春晚中,小品《站台》讲述了一名铁路警察的日常,给人留下了深刻印象。而在现实中,每年的春运对铁警来说,更像是一年一度的“大考”,在这场考 [详细]
2019-02-13 15:09:06
近期雨雪天频繁或影响春运返程  需加强防范
近期雨雪天频繁或影响春运返程 需加强防范
雨雪天气的安全要做好,尤其是返程的途中更需要做好预防。记者今天从中国气象局中央气象台获悉,近期有两股冷空气影响我国,雨雪天气频繁,需密切关注积雪和路面结冰对春运返程的不利影响。 [详细]
2019-02-12 09:31:23