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哑铃健身练出你的完美胸肌

发布时间: 2014-05-16 14:36:02      来源:久久健康网

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  久久健康网编者按:男人最理想的上身体型是拥有宽厚的胸肌,所以拥有健美性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,想要迅速的练出胸肌,用哑铃做一些卧推和推举就是很好办法。

  1. 斜板杠,哑铃卧推。

  为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。第三、如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。

  2. 直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6~8次的负荷做推举。

  由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

  3. 平卧推举。

  由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5~10度的小倾角。以利于挺起胸部。

  4. 前倾式俯卧撑。

  垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

标签阅读: 杠铃操 哑铃健身

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