您的位置:久久首页> 健身> 室内健身> 健身操> 杠铃操 >概况

哑铃操健身锻炼比其他锻炼更有效

发布时间: 2015-06-04 16:06:56      来源:老中医养生网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

哑铃是我们经常锻炼时看见的常见的健身运动器械,可以有效锻炼出我们结实的肌肉和二头肌,男性朋友们可以锻炼哑铃操比一般的健身操更加具有效果。

     一提起瘦腰的运动,很多人第一时间想起仰卧起坐。不过,这是一种被高估的瘦腰运动。为什么?因为仰卧起坐只是锻炼你的上腹部。专家指出,站着瘦腰比躺着有效。因此,美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操,能够锻炼所有瘦腰必须牵涉到的肌肉,可以加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉,以及腰腹肌肉。

        这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必须的纤细腰身,而且还能改善你的姿态,有助于日常生活,例如女士们可以在购物时更有力量地拎着大包小包,或者在挤公交地铁时更有冲劲。

  以下的动作,每次锻炼适宜每个都做3到4组,每组之间可休息30秒钟,一周锻炼2、3次即可。

  一、侧身屈体

  双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。

  二、不扭腰转体

  双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。

  三、弓形伸展

  双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

  四、哑铃逆砍

  屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

编辑:李帅

标签阅读: 哑铃操 健身 锻炼

分享到:

相关阅读

身心是否健康?  看看测试结果就知道
身心是否健康? 看看测试结果就知道
现如今人们都忙着工作,各种工作的压力让人们喘不过气来,长期的工作压力会危害身体健康,所以及时的保健身体检测身体很重要,那么身心是都健康呢?不妨来做一次健康的测试,看看测试结果就知道 [详细]
2019-06-28 18:44:35
身体健康需要探寻哪些部位
身体健康需要探寻哪些部位
人体的健康,各个部位都是需要做好保护的,因为想要保持健康的身体,大家就应该在日常做好预防,这样才能避免大家的健康问题。大家的身体其实会有各种提示,需要做好保健才能预防疾病。通过身体 [详细]
2019-06-27 21:58:15
解说坐月子期间有哪些水果可以吃   吃对了能恢复身体健康
解说坐月子期间有哪些水果可以吃 吃对了能恢复身体健康
孩子上下来以后,这对十月怀胎的产妇来说,确实是轻松的卸货,因为肚子不再是有重量的。其实,生完孩子以后,大家还需要重视月子的恢复,这对大家的健康是很重要的事情。众所周知,产妇在生完小 [详细]
2019-06-25 19:59:45
打羽毛球能达到健身的效果  还需要注意这些事项
打羽毛球能达到健身的效果 还需要注意这些事项
锻炼会让大家的身体健康,还能保持好大家的好身材,这也是很多人坚持锻炼的好吃,这对大家的健康也是很重要的一部分。平时,大家在进行锻炼的时候,一定要注意使用的方法,今天和大家分享的就是 [详细]
2019-06-25 19:47:10
身体脂肪含量低利于审美对健康不好  可能不容易受孕
身体脂肪含量低利于审美对健康不好 可能不容易受孕
现代化的女性,对自己的身材要求太过,过多的脂肪,大家都是会想着各种方法去除,分解,维持曼妙的身材,一定要在健康的范围内,过度的瘦弱并不是一件好事,这对健康的危害还是很大的。对于现代 [详细]
2019-06-24 22:11:37
老年人强身健体应该做好哪些有氧运动
老年人强身健体应该做好哪些有氧运动
老人想要好好的锻炼身体,离不开平时的运动,只有做好身体的锻炼才能保持健康的身体。想要维持长寿,有氧运动是很不错的方法。人的一生会有很多的阶段,老年阶段是一个比较特殊的阶段,老年人一 [详细]
2019-06-21 15:43:05
错误的呼吸节奏影响健身效果   日常如何调整呼吸方式
错误的呼吸节奏影响健身效果 日常如何调整呼吸方式
保持锻炼需要每天坚持,或者是确定锻炼的时间,做好坚持工作,这是对养生保健很重要的一项选择。平时大家会因为工作的忙碌缺少锻炼,或者是因为身体虚弱不锻炼。希望大家从今天以后,开始锻炼, [详细]
2019-06-20 20:16:01
老年人健身能缓解身体不适  健身的好处有哪些?
老年人健身能缓解身体不适 健身的好处有哪些?
老人养成健身的好习惯,不仅对身体的健康好,还能保持好身体的舒展性,这对保养身体是很不错的方法。作为老人来说,在上了年纪之后就不该运动了,该享受天年了,这个时候就不要做一些运动的事情 [详细]
2019-06-18 15:18:55
老人使用健身器材要注意哪些问题
老人使用健身器材要注意哪些问题
老人爱锻炼,使用一些健身器材的时候,一定要注意做好预防的工作,尤其是一些力量型的运动和健身。老人锻炼一定要量力而行,选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意运动安全 [详细]
2019-06-17 16:11:26
老年人健身应该怎么做才有效果?
老年人健身应该怎么做才有效果?
老人通过健身的方法保持健康,这是很有效的方法,大家应该注意做好预防的工作。因为老人的身体健康是需要做好平时的护理,这样才能改善健康。对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲,坚持运动、锻 [详细]
2019-06-17 15:16:10