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羽毛球运动老少皆宜实属运动佳品

发布时间: 2016-01-27      来源:久久健康网

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羽毛球运动的特点就是弹跳力,还有平衡感,当然还有方方面面的因素。但是想要对羽毛球进行好的了解和练习是需要我们进行一番苦功的。下面和小编一起来了解一下吧!

一、是一种全身运动项目

  无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

  据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100- 130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

  二、可调节运动量

  羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。

  老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

  儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼,让他们在阳光下奔跑跳跃,并要求他们能击到球,培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

  三、简便性

  1、不受场地的限制

  羽毛球活动对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比 赛场地面积仅65-80平方米,长13.40米,宽6米(双打)或5.18米(单打),平时进行羽毛球活动 只要有平整的空地就可以了。

  在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来, 就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动 场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

  当它作为户外运动时,还可使锻炼者吸入新鲜空气,受到阳光照射,改善人体的血液循环 和新陈代谢,同时感受大自然的美丽,在运动中怡心健体。

  2、集体、个人皆宜

  羽毛球运动既可单兵作战(两人对练),又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人 对练时,联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球 来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯,培养集体主意精神。

  3、不受年龄、性别的限制

  羽毛球运动游戏性较强,运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重,拼 尽全力扑救任何来球,尽情散发自己的青春气息。

  久久健康网温馨提示:年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去,根据自己的要求来变换击球节奏,从而达到锻炼身体、延年益寿的功效,既活动了身体, 又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。

标签阅读: 球类运动 户外健康

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