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5式瑜伽的禁忌

发布时间: 2016-02-01      来源:久久健康网

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现在越来越多的人都非常热爱瑜伽,可是对于初学者来说这没有专业的指导难免会有受伤,应该如何避免这些伤害成为了我们最关注的,因为我们知道瑜珈的动作难度很高。没有教练的指导自行练习的话,

  一、肩立稳定别晃动禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

  1.平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2.手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。3.确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。

  注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。

  二、犁式勿勉强触地 禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

  1.与肩立一样,步骤3将双脚慢慢往头后方移动,直至脚尖触地,碰不到也勿勉强。2.与肩立一样,步骤3将双脚慢慢往头后方移动,直至脚尖触地,碰不到也勿勉强。初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁,将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。

  三、桥式用腰力抬高 禁忌:颈椎受伤者不宜。

  1.平躺、双脚屈膝打开与臀同宽,双手平放身体两侧,用双手握住脚踝,往臀部。2.吸气、用腰力将臀慢慢抬起,屁股内缩,头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上,下巴微压、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸后回到步骤1。

  注意:颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。

  四、鱼式头慢慢后仰禁忌:患高或低血压,颈椎、下背部曾受伤者不宜。

  1.平躺、将手肘弯曲并撑抬起上背部,颈部勿过度后仰,头自然放松。2.慢慢将头放到地板、以头顶正上方著地,下巴抬高仰头看天花板,维持数个呼吸再慢慢将头放回地板,回到平躺,速度勿过快以免伤及颈椎。

  五、站立后弯臀夹紧禁忌:腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。

  1:双手抬高、双手合十,手臂内侧紧贴在耳朵旁。2:吸气、臀夹紧,将臀部往前推,同时双手慢慢往后伸直、头慢慢上仰,上背部慢慢往后弯,维持数个呼吸后,慢慢回到步骤1。

  久久健康网温馨提示:做瑜伽时身体微酸、胀属正常,若不舒服表示做太快或太猛,应放慢和降低强度,若强烈不适应暂停,痛感仍持续,最好至复健科就医。

标签阅读: 能量瑜珈 运动禁忌

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