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职场女性如何减掉小肚子?

发布时间: 2016-02-19      来源:久久健康网

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或许你长得身材并不臃肿,可是小肚囊问题却不得隐藏。因为现代都市人的通病,每天坐着上班,出门就搭车,吃得还都是大鱼大肉。于是小肚子就“凸显”出来了。下班的减腹方法是由专业健身教练支出

  坐着也能减腹?

  再次见到张教练时,记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听:“我事情太多,公务繁忙,健身的时间实在是太少了,只能偶尔来健身房一次……”

  但是很多人做了也没收到效果。这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:

  一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5~2小时。

  二、中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。

  三、持续运动,不要停歇。 您已经下定决心把肚腩消灭掉了?那么,您从现在开始做的第一件事,就是把手中的方向盘扔掉:单位离家近的,步行上班;单位离家远的,骑自行车上班。此外,游泳也是推荐的减肚腩的方法。

  四、躺在床上的减腹动作

  天气越来越冷,很多人都会在懒在床上不动,更别提在外跑步了。因此,在采访现场,张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。 “要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序,腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,侧腹居中,也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。”

  这些动作简单,不但能增加腹部肌肉,也会促进腹部脂肪的消耗。每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。

  久久健康网温馨提示:或许这些都不足以让你减掉小肚子,可是只要进行长期的坚持相信一定可以有一些效果。

标签阅读: 健身方法 健身运动

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