您的位置:久久首页> 健身> 健身常识> 健身计划> 健身前准备 >概况

一周健身房计划让你轻松拥有完美身材

发布时间: 2016-02-23      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

想要成为型男靓女?那么,去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。不用风吹日晒,不用过多的时间限制,想要什么时候就什么时候。因为,经过锻炼有肌肉的人,长胖的机会更小。下面就来看看

 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭。

  星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。

  星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个。

  星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

  星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

  星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

  星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 。

  久久健康网温馨提示:健身教练只是你的引导师,最主要的还是要看个人的毅力。以上就是小编所总结,希望对各位都有所帮助。

标签阅读: 健身计划 健身锻炼

分享到:

相关阅读

定期健身能保健  都市男性要坚持锻炼
定期健身能保健 都市男性要坚持锻炼
都市生活的男性,个人的身体总是出现虚弱无力的情况,对男性上班族,身体虚弱,做事情没有力气,这都是很常见的情况。亚健康的生活方式,对大家的健康有着很大的伤害。为了保持健康的身体,做好 [详细]
2019-04-17 19:47:19
男人适合做什么运动         健身锻炼须了解常识
男人适合做什么运动 健身锻炼须了解常识
生活中有很多男人因为从不运动,让自己未到中年就提前发福了,尤其是很多职场上的领导,看着也做运动,但是啤酒肚却不减减小,反而越长越大了,那是因为很多男人都不知道做哪些运动合适,下面 [详细]
2019-04-17 13:15:16
产后运动减肥要注意    科学锻炼身体更健康
产后运动减肥要注意 科学锻炼身体更健康
很多刚生完宝宝的妈妈们面对肥胖的身材不知道如何是好,身材肥胖影响美丽,一些爱美的妈妈们想通过产后运动来减肥瘦身,不过因为女性产后属于特殊时期,这时候锻炼要注意很多的问题,科学的锻炼 [详细]
2019-04-09 16:19:56
身体当中有五个长寿的部位  常锻炼有利于我们健康长寿
身体当中有五个长寿的部位 常锻炼有利于我们健康长寿
老人身体的锻炼,也是很有方法的。有这样一句俗语,叫做有钱难买老来瘦,其实也就是说的我们身体脂肪如果少的话,就会避免一些疾病的发生。如果一些老人们能够经常按摩我们身体当中的这些部位, [详细]
2019-02-19 13:59:31
全民健身是热潮 中老年人锻炼注意事项
全民健身是热潮 中老年人锻炼注意事项
对于身体的锻炼,有效的预防各种疾病,还是要根据自己的身体状况。近年来,“全民健身”的观念愈加深入人心,不少老年人开始通过各种方式强健体魄,为争取享受健康、活力的老年生活。但是,老人 [详细]
2018-09-06 14:44:56
你钟爱锻炼吗 教你健身房轻松掉肉
你钟爱锻炼吗 教你健身房轻松掉肉
现在人们的生活水平得到了很大的提高,人们营养跟上来了,吃的好了,体重自然而然就上升了,肥胖让很多人都出现了不适的症状,美丽的衣服也是很难穿上的,所以说,选择最佳的健身减肥方法,给 [详细]
2018-08-29 16:50:53
锻炼脚部 有利于身体健康
锻炼脚部 有利于身体健康
长寿始于脚,这句话还是有很大的医学根据的,都说睡前泡泡脚有助于身体健康,这也是非常有益的,养生的人都爱泡脚,因为睡前泡脚有助于睡眠,而且还有助于身体健康,说明人之健康长寿始于脚。 [详细]
2018-04-19 15:24:02
平时该如何提升免疫力 坚持健身锻炼好处多
平时该如何提升免疫力 坚持健身锻炼好处多
冬季是个容易让人患病的时节,因为这个季节气温较低,空气较为干冷,人们的抵抗力也较低,所以此时很容易引发感冒,肺炎等病症,专家指出,大家平时必须要积极提高自己的免疫力,这样才能抵制疾 [详细]
2018-01-23 10:47:27
冬季怎样做能够提升免疫力 坚持健身锻炼很重要
冬季怎样做能够提升免疫力 坚持健身锻炼很重要
冬天比较寒冷,很多朋友的免疫力都较为低下,所以感冒,肺炎等呼吸道的疾病容易找上大家,如果大家想要避免患上常见疾病,就应该努力提升自己的免疫力,冬季怎么做才能提高免疫力呢?以下这几点 [详细]
2018-01-19 14:12:29
美女边喝酒边健身 杠铃上绑葡萄酒锻炼视频受网友好评
美女边喝酒边健身 杠铃上绑葡萄酒锻炼视频受网友好评
健身的时候喝酒,听起来很不可思议,这两件事怎么可以同时做呢?但是有人却做到了这点,备受瞩目。起初,梅甘这样做只是为了增添乐趣,分享快乐。“当意外地获得超高点击量后,我好像明白了什 [详细]
2017-08-25 09:54:27
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢