您的位置:久久首页> 健身> 生活健身> 夕阳健身 >概况

三大楼梯健身法可以高效瘦身

发布时间: 2016-02-24      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

 生活无处都会遇到健身项目,比如说我们饭后到公园的溜弯,买菜时候的逛市场,包括平时回家走楼梯都是在进行健身运动。那么,这个走楼梯也有小门道。到底是什么呢?下面和小编一起来了解一下吧

 间歇登梯法

  该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。

  循环登梯法

  该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。

  反登楼梯法

  该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

  久久健康网温馨提示:以上3种就是关于楼梯健身法的相关说明,希望对各位有所帮助。

标签阅读: 生活健身 楼梯运动

分享到:

相关阅读

看问题要多方面 爬楼梯运动好坏之分
看问题要多方面 爬楼梯运动好坏之分
对于很多都市白领来说,习惯了爬楼梯的方式进行运动,不仅消耗了自己的脂肪,还能帮助大家更好的拥有健康,但是,专家提醒,爬楼运动纵然有很多的好处,但是并不是每个人都适合爬楼梯运动的, [详细]
2018-08-02 11:15:57
爬楼梯真能减肥 运动减肥的常见误区
爬楼梯真能减肥 运动减肥的常见误区
身边很多正在减肥的朋友们会经常问我,为什么坚持一段时间的运动,体重却一点也没有下降的趋势呢?其实,运动减肥存在很多误区,一些常见减肥方法都是人云亦云,并不能真正的达到减肥的效果。接 [详细]
2018-03-26 17:25:15
爬楼梯运动是减肥好方法
爬楼梯运动是减肥好方法
现代人缺乏运动,脂肪堆积的地方,一般都几种在大腿等处。如果你想减肥,一般来说,爬楼梯是不错的方法。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部 [详细]
2017-02-09 13:38:21
爬楼梯运动再创新浪潮
爬楼梯运动再创新浪潮
近年来,一些爬楼梯积极分子开办了“爬楼梯运动”网站。他们认为,爬楼梯应当成为奥运会项目,因为它正好符合了“更快、更高、 [详细]
2016-11-10 10:07:34
爬楼梯减肥小心关节炎秋季减肥4大运动
爬楼梯减肥小心关节炎秋季减肥4大运动
爱美是女人的天性,很多朋友希望保持苗条的身材,通过跑步、瑜伽、爬楼梯等方式进行锻炼。尤其是办公室白领,由于工作压力大,缺少必要的体育运动,导致身体素质下降和肥胖的产生,于是很多白领 [详细]
2016-09-23 15:15:10
爬楼梯能减肥吗?小运动帮你完美减肥
爬楼梯能减肥吗?小运动帮你完美减肥
爬楼梯是适合所有人减肥的最简单的运动。有研究发现爬楼梯一分钟可以消耗13大卡热量。如何爬楼梯减肥呢?爬楼梯可以作为白领减肥的一种方式,同时也非常适合中年MM减肥哦。下面一起看看爬楼 [详细]
2016-06-08 16:52:56
爬楼梯能减肥吗坚持运动收获惊喜
爬楼梯能减肥吗坚持运动收获惊喜
爬楼梯能减肥吗?爬楼梯是一种很好的减肥健身运动,尤其是对久坐的办公室白领,爬楼梯能解决掉腹部突出、臀部下垂等多种问题。世上没有丑女人,只有懒女人,想要拥有苗条的身材就赶紧动起来吧。 [详细]
2016-06-08 16:52:30
不花钱的运动减肥法爬楼梯瘦出完美身材
不花钱的运动减肥法爬楼梯瘦出完美身材
导读:爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法,因为楼梯随处可见,即使不是你家的,你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢,去除我们工作一天 [详细]
2016-06-08 16:47:18
运动医学专家提示常爬楼梯能防骨质疏松
运动医学专家提示常爬楼梯能防骨质疏松
如今,楼层越建越高,电梯成为我们生活当中不可或缺的“代步工具”;某日,电梯维修或者停电,我们只好爬楼梯,突然发现前所未有的疲... 如 [详细]
2016-05-20 16:23:11
爬楼梯OL最适的减肥运动
爬楼梯OL最适的减肥运动
长期坐办公室的白领女性,多数都有下半身肥胖的困扰;想要减肥又因为工作繁忙没有时间运动而放弃,难道只能一直胖下去吗,有没有好的减肥方法呢?有的,爬楼梯减肥法就是一种不用耽误业余时间的 [详细]
2016-05-18 16:20:01
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢