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健身后如何搭配饮食才能更健康

发布时间: 2016-12-12      来源:久久健康网

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想要拥有一个好身体、好身材,除了从事浑汗如雨的健身之外,巧妙的搭配饮食也至关重要,好的饮食搭配不仅能够让你的健身效果更显着,还能够让你拥有一个好的生态系统;那么,健身后如何搭配饮食

   想要拥有一个好身体、好身材,除了从事浑汗如雨的健身之外,巧妙的搭配饮食也至关重要,好的饮食搭配不仅能够让你的健身效果更显着,还能够让你拥有一个好的生态系统;那么,健身后如何搭配饮食才更健康呢?一起来了解一下吧!

  1、运动后抽筋注意补充钙、镁

  运动后出现腿抽筋的症状,有可能是营养不足造成的。钙、镁在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿抽筋。

  成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克。补充钙质,牛奶就是不错的选择;绿叶蔬菜中所含的镁最容易被人体吸收,坚果、海鲜中也含有丰富的镁。

  2、锻炼时及时补充铬

  铬是一种维持生命所必需的矿物质,它能降低人体内的胆固醇,增强耐力,还能使肌肉增长、氧化脂肪。

  优质的葡萄和葡萄干有“天然铬库”的美誉。男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的人则可加倍。

  3、大汗淋漓时及时补充水分

  运动时大汗淋漓,容易造成身体脱水,因此应及时补充水分,最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节,还能调节体温,运送人体内的营养物质。

  4、身上常有淤血

  需要补充维生素K

  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就会青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固时间,严重者还会造成血液不能凝固。

  巧妙的搭配饮食不仅能够让你有个好身体,还会让你的健身效果翻倍,那么,怎样搭配饮食好健身呢?以上介绍的四个注意事项大家在平时的健身锻炼中可以参考下哦,也许这就是平时我们生活中所需要普及的常识哦。

标签阅读: 饮食搭配 健身饮食 健身常识

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