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跑步健身有哪些注意事项

发布时间: 2016-12-20      来源:久久健康网

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现在健身越来越受到追捧,而跑步也受到人们广泛喜爱,可能是因为它适合各种人群吧,例如:上班族、学生等等。人们都说跑步可以减肥,可是他也是有小技巧的哦...

  现在健身越来越受到追捧,而跑步也受到人们广泛喜爱,可能是因为它适合各种人群吧,例如:上班族、学生等等。人们都说跑步可以减肥,可是他也是有小技巧的哦...

  1、要先做拉伸运动

  如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  2、制定计划

  我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

  3、寻找乐趣

  如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹。

  4、跑后按摩

  每次跑完步洗完澡后,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。

标签阅读: 健身 跑步 拉伸

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