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健身朋友们的一周食谱推荐

发布时间: 2016-12-20      来源:久久健康网

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健康的健身当然不只是靠运动,当然还是运动与饮食的结合来达到减肥的效果,那么下面就由小编为大家介绍一套一周的减肥食谱哦...

  健康的健身当然不只是靠运动,当然还是运动与饮食的结合来达到减肥的效果,那么下面就由小编为大家介绍一套一周的减肥食谱哦...

  健康的减肥食谱有哪些 简单有效的一周减肥食谱推荐

  一周减肥食谱大全星期一:三色冬瓜丝

  原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

  做法:

  1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。

  2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。

  3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。

  推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  一周减肥食谱大全星期二:韭菜炒黄喉丝

  原料:韭菜、黄喉、胡萝卜。

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

  做法:

  1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。

  2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。

  推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

  一周减肥食谱大全星期三:海带烩鸡柳

  原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。

  调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

  做法:

  1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。

  2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。

  推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

  一周减肥食谱大全星期四:白萝卜烧墨斗鱼

  原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。

  调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

  做法:

  1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。

  2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。

  推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

  一周减肥食谱大全星期五:绿豆芽炒鳝丝

  原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

  做法:

  1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。

  2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。

  推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

标签阅读: 健身 饮食 海带

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