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20分钟的跳绳可以健身吗

发布时间: 2017-01-04      来源:久久健康网

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健身的方法可谓是多种多样,然而跳绳确是最方便简单的一种,因此用它来健身的人也不在少数哦!那么,就有人问:“20分钟的跳绳可以健身吗?”

  健身的方法可谓是多种多样,然而跳绳确是最方便简单的一种,因此用它来健身的人也不在少数哦!那么,就有人问:“20分钟的跳绳可以健身吗?”

  20分钟跳绳可以健身吗

  1、跳绳是简单易行的减肥法

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳它简单易行,有多种花样,可繁可简,随时随地可以做,一学就会,男女老少皆宜。而且不受天气影响,特别是在秋冬气温较低的季节可作为健身运动,只要一根绳子就能达到减肥的目的。

  2、跳绳具有较高的健身价值

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

  3、跳绳有助于塑造优美曲线

  跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。而且可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。

标签阅读: 健身 跳绳 卡路里

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