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如何利用椅子达到健身效果

发布时间: 2017-01-04      来源:久久健康网

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想必很多人都会因为忙,或者舍不得钱而放弃去健身会所健身,所以我们一定要利用好身边能利用的东西,比如说椅子。那么,怎么利用椅子来健身呢?

  想必很多人都会因为忙,或者舍不得钱而放弃去健身会所健身,所以我们一定要利用好身边能利用的东西,比如说椅子。那么,怎么利用椅子来健身呢?

  简易座椅健身运动七步走:

  1、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。

  2、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。

  3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔,坐姿复原。再放下,再拣起,做5次。改变方向,同样动作,向右侧做5次,回复原状。

  4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。

  5、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。

  6、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。

  7、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原状。

标签阅读: 健身 椅子 脊柱直立

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