您的位置:久久首页> 健身> 瑜伽健身> 形体瑜伽 >概况

冬季练习瑜伽需要注意什么

发布时间: 2017-01-18      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

瑜伽是很多人都喜欢用来健身的方法。寒冷的冬季,人们不愿出门健身,于是瑜伽就是在家中健身最好的方法。那么,冬季练习瑜伽有什么注意点呢?

  瑜伽是很多人都喜欢用来健身的方法。寒冷的冬季,人们不愿出门健身,于是瑜伽就是在家中健身最好的方法。那么,冬季练习瑜伽有什么注意点呢?

  1、冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

  ①在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。

  ②喝杯温开水,让身体发暖。

  ③做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。

  2、练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。

  3、如果光盘中的教学动作节奏过快,那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

  4、地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适即可,光脚练习。

  5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。

  6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。

  7、可以跟着光盘学习,但不要一边看一边练习,应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中,如果边看边做,精力会分散,到不到练瑜伽的最终目的。

  8、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。

  9、冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。

  10、停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。

标签阅读: 冬季 瑜伽 健身

分享到:

相关阅读

夏季炎热喝什么汤好?海带冬瓜汤清热效果好
夏季炎热喝什么汤好?海带冬瓜汤清热效果好
暑假开始了天气都变得炎热起来,这种炎热的天气让很多人们没有了食欲,大家不妨多喝一些汤来帮助清热,海带冬瓜汤具有很好的清热利尿的功效,所以是炎热夏季的一种不可错过的美食,下面来给大家 [详细]
2019-06-26 21:57:08
为你介绍冬季护胃3穴偏方 胃不好的朋友快来看看吧
为你介绍冬季护胃3穴偏方 胃不好的朋友快来看看吧
在生活中很多朋友在遇到胃痛、胃酸和胃胀等胃部疾病时,首先想到的是吃胃药。其实胃药真的是治标不治本,想彻底解决胃部疼痛的烦恼,只要注意充分发挥好人体腹部上脘、中脘、下脘3个穴位的作用 [详细]
2019-04-22 21:59:41
冬季如何饮食可以预防肺部疾病 你一定要看看
冬季如何饮食可以预防肺部疾病 你一定要看看
随着社会经济的飞速发展,给人们带来了更高质量的生活,但看似繁华的背后是以破坏环境为代价的。每当进入冬季,雾霾天气开始频繁出现,灰蒙蒙的天气,给人一种压抑的感觉。另外雾霾很可能导致呼 [详细]
2019-04-22 21:22:12
男性护肤知识集锦 秋冬季节四大护肤要点
男性护肤知识集锦 秋冬季节四大护肤要点
现如今是一个格外重视颜值的社会,不管是女人还是男人,秋冬怎样护理皮肤?护肤的问题都是大家在意的,因为这直接的影响着男人的形象。护理皮肤的方法有哪些呢?让我们一起来重视男性护肤的问 [详细]
2019-04-11 13:34:43
知悉前列腺囊肿有哪些症状 秋冬季护理要注意
知悉前列腺囊肿有哪些症状 秋冬季护理要注意
如今,男人的身体也是饱受压力的摧残,前列腺囊肿的问题成为了很多男性的苦楚,那么你知道吗?前列腺囊肿的症状有哪些?以下为大家详细的介绍三种,这是有效呵护男性健康的方式。如果你还存有 [详细]
2019-04-11 13:24:48
推荐男性冬季补肾方法  补肾食谱你值得收藏
推荐男性冬季补肾方法 补肾食谱你值得收藏
冬季补肾是最佳的时节,对于更多的男性朋友来说,冬季补肾食谱有哪些呢?这是你应该值得关注的好机会,如果你想要轻松的补肾的话,一定要掌握正确的方法,冬季补肾吃什么?让我们一起来从饮食 [详细]
2019-04-09 17:48:16
男人冬季养生要注意     几大常见误区不要进
男人冬季养生要注意 几大常见误区不要进
冬季是一个养生的好季节,但是很多男性朋友们都对养生不放在心上,有男性朋友虽然养生了但是很多小细节没有做到也等于白做了。等疾病找到他就开始后悔为什么自己平时不注重保健养生。今天我们 [详细]
2019-04-09 17:22:15
冬季气候变化快宝宝发烧  教你正确应对发烧问题
冬季气候变化快宝宝发烧 教你正确应对发烧问题
宝宝发烧的问题是很多的家长都会遇到的,宝宝发烧的问题应该及时的寻找到更加有效的方法来应对,特别是冬季的时候,天气变化不寻常,很多的人总是想着做好护理工作,宝宝冬季发烧怎么办?下面 [详细]
2019-03-28 21:50:06
幼儿护理要重视冬季 保健常识为你推荐
幼儿护理要重视冬季 保健常识为你推荐
现在很多幼儿满了三岁就送到了幼儿园,照顾幼儿的任务就显得格外重要了,因为孩子的健康是关乎一个家庭幸福的。尤其是寒冷的冬季,幼儿冬季保健常识有哪些呢?幼儿冬季注意事项有哪些?只有你 [详细]
2019-03-28 21:48:49
男人冬季要格外当心  别忽视前列腺炎危害
男人冬季要格外当心 别忽视前列腺炎危害
说起前列腺健康,这是无数男性朋友关注的焦点问题,尤其是冬季,男人冬天容易得前列腺炎,是真的吗?相信很多人对于这个问题有着很多的疑问,其实,这是有着一定的原因可讲的,前列腺炎的危害 [详细]
2019-03-27 16:15:37
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢