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一跑步就肚子疼是怎么回事?

发布时间: 2017-03-17      来源:久久健康网

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不少人都发现自己一跑步就肚子疼,这是一种比较常见的情况,如果你不是在刚吃饱或者是刚喝水的情况就开始跑的话,可能是你没做对一件事,那就是热身。因为不少人缺乏运动常识或者是犯懒,没有提

不少人都发现自己一跑步就肚子疼,这是一种比较常见的情况,如果你不是在刚吃饱或者是刚喝水的情况就开始跑的话,可能是你没做对一件事,那就是热身。因为不少人缺乏运动常识或者是犯懒,没有提前热身准备,导致出现这种情况。

可能你犯懒没有做好热身,你的内脏也跟着「犯懒」了。比如,你的呼吸肌。你想啊,上一秒还在悠然自得的散步,下一秒突然跑起来了,没有热身运动的情况下,呼吸肌还是处于平静状态。

而突然跑步,会出现呼吸加深加快、肺部舒张的频率变大、心率加快等情况。

「犯懒」的呼吸肌一时无法适应,就出现了缺氧、运动不协调,身体出现疼痛。也就是所谓的岔气的感觉。除了跑步,在进行游泳、打篮球、骑马以及骑自行车这些运动时,都有可能出现岔气。怎么办?

一定别犯懒。在运动前,别犯懒,应该做5~10分钟的热身运动,比如肌肉拉伸,高抬腿等。另外,这个「别犯懒」也没这么简单。如果你有好的运动习惯,一周能有3~4次坚持运动,而不是休息3个月才跑这么一次,发生岔气的概率也就会降低不少。

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除此之外,也要注意以下三点:

1. 避免吃高脂肪和高纤维食物

在运动之前吃一些高脂肪和高纤维食物,会加重胃肠道的负担,加大岔气发生的可能性。

2. 少喝果汁

运动前喝果汁,也可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料,但要避免太冷的饮品。

3. 注意跑步和呼吸的节奏

使用正确的跑步姿势,使呼吸与身体的运动节奏保持协调。

一跑步就肚子疼,可能是身体还没来得及适应剧烈运动,所以需要做好热身运动,避免出现突然做剧烈运动这样的情况,防止对健康不利。在运动过程中也需要调整呼吸节奏,不要喝大量水等细节,科学跑步,相信效果会更加明显。

标签阅读: 热身运动 跑步 热身

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