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什么是核心训练?怎么锻炼核心收紧

发布时间: 2017-04-10      来源:久久健康网

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健身锻炼中的核心训练是什么意识呢?难道是收肚子吗?这个问题得到了不少人的关注。如果你以前没有关注过这个问题,那么以后需要注意锻炼核心收紧,其实这是个重要概念,对于我们的身体的健康和

健身锻炼中的核心训练是什么意识呢?难道是收肚子吗?这个问题得到了不少人的关注。如果你以前没有关注过这个问题,那么以后需要注意,其实这是个重要概念,对于我们的身体的健康和练就完美线条都有很大的帮助。

核心是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体,从横膈肌以下至盆底肌以上的区域,其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”。

核心肌群可简单分为两大类:浅层核心肌群与深层核心肌群,这两类肌群分别负责身体不同的功能

位于浅层的核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌等,这些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的动作,如向前弯、往后仰、转身等

而位于较深层的核心肌群包括腹横肌、多裂肌,它们所负责的功能与运动员或一般人的「健康」可谓息息相关,这些较深层的核心肌群主要是用来维持我们脊椎的稳定度

缩紧核心的3个理由

1.使腹部更平坦。紧缩核心肌群不是指缩小腹。事实上,这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉,在躯干的周围形成一个保护环(就像隐形的腰带)。当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉,会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!

2.改善姿势。不要只是坐直,而是要紧缩核心,达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的,在脊椎上会囤积极大的曲线,影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要,可以保持你的关节、骨题及肌肉,降低受伤的风险。

3.减少背痛。消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况,下半部的脊椎会向内蜷缩,这是下背疼痛最常发生的原因。因此,修正腹部放松前凸是第一要务。

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如何锻炼核心收紧?

方法1

吸气鼓肚子,呼气瘪肚子,保持肚子瘪的状态,把手摸在肚皮上,同时咳嗽一下或者假笑一下,那一下就是核心收紧的感觉。

方法2

屈膝仰卧在瑜伽垫上,此时腰背要紧贴垫面,将将手指比V字型放在肚脐直线上,深吸一口气,保持骨盆、腰背、胸廓不动,腹部也要绷紧,然后慢慢吐气,肚皮并不是大幅度升降,只是手指感觉到肚子的张力,这时候即使大力去捶肚子,都是巍然不动的。

这种感觉就是核心收紧的感觉。

健身锻炼中的核心训练是什么?这个问题得到了不少人的关注,以上就是相关介绍。如果经常锻炼核心收紧,相信大家会有不一样的体验,长期坚持下去,身体线条会更加优美,如果你想塑造完美身形,可以去学习一下该系列动作。

标签阅读: 核心训练 核心收紧 核心

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