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游泳时抽筋怎么办?应该怎么自救?

发布时间: 2017-04-12      来源:久久健康网

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相信体验过游泳的人应该会了解有些人在游泳时抽筋,有什么方法可以解决这个问题吗?小编整理了几点,希望对你有所帮助,如果你遇到过这种情况,想解决这个问题,那么就来学习一下,小编提供了几

相信体验过游泳的人应该会了解有些人在游泳时抽筋,有什么方法可以解决这个问题吗?小编整理了几点,希望对你有所帮助,如果你遇到过这种情况,想解决这个问题,那么就来学习一下,小编提供了几点建议,希望对你有所帮助。

不同部位的自救方法

1、解除小腿后部肌肉抽筋:

如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。

如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋:

如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

3、解除手指和脚趾抽筋:

手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

当您出现抽筋的时候,不要慌张,要保持头脑冷静,按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。

其实,抽筋是游泳过程中最常见的意外,大家如果遇到了一定不要慌,可以用以上方法进行自救。当然,最好的方法是预防抽筋。所以,你在游泳前需要做好以下两件事:

1. 食物准备不能少

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

2. 准备活动应充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

如果你游泳时容易抽筋,那么应该怎么做?以上提供了相关解决办法,如果你有这个情况,可以提前做好相关准备,再有做好相关应季措施,防止出现紧急情况,自己惊慌失措,不知道怎么解决,希望以上建议对你有所帮助。

标签阅读: 抽筋 游泳 游泳时抽筋

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