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你可知道不同的走路方式 功效也是不同

发布时间: 2019-03-04      来源:久久健康网

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法国思想家伏尔泰曾经说过:生命在于运动!而最简单的运动就是走路,它也是我们不用花钱的一种养生保健方法。走路不仅是为了让我们保持身体健康,还能帮助我们从疾病中恢复过来。在平时每天抽出

 法国思想家伏尔泰曾经说过:生命在于运动!而最简单的运动就是走路,它也是我们不用花钱的一种养生保健方法。走路不仅是为了让我们保持身体健康,还能帮助我们从疾病中恢复过来。在平时每天抽出一小时的时间走路能够让自己的心情变得愉悦,而且能够促进全身的新陈代谢和血液循环,有利于身心健康,能够预防多种疾病。

一、走路的养生功效

走路的养生功效一、预防心脏病

通过走路来锻炼自己的身体,能够增强心肺功能,有利于心脏的保养。在找的过程当中能够让自己的心情变得愉悦,可以保持心情平和,可以抛弃一些烦躁和抑郁等不良情绪,保持积极乐观的心态也是利于心脏保养的。有研究发现经常进行走路锻炼的人,有利于血管的健康,能够预防动脉粥样硬化。

走路的养生功效二、预防大脑萎缩

有研究发现每周走路不少于9.6公里的人,大脑体积会增加,能够预防大脑萎缩,可以提高记忆力和智力,能够预防老年痴呆。

走路的养生功效三、预防糖尿病

大家都很害怕糖尿病,其实想要预防糖尿病是很简单的,只要每天抽出半小时的时间走路,那么就能够降低患糖尿病的风险。长期久坐不动缺乏运动是导致糖尿病发病的重要诱因。

走路的养生功效四、预防下肢静脉血栓

在走路过程当中,下肢的肌肉会收缩和舒张,就会让血液从肢体远端回流到心脏,可以促进全身的血液循环,能够避免下肢静脉血栓,而且能够充分的活动踝部。

走路的养生功效五、预防颈椎病

在走路的时候,我们的头部和颈部都会自由的活动,而且肩背部也会活动,这样就有利于颈椎的健康,可以起到预防颈椎病的作用。通过走路能够缓解长期保持一种姿势而引起的肩背部肌肉疲劳以及关节疲劳等症状,对于颈椎病的防治都有很好的改善作用。

走路的养生功效六、有利于肠胃的保养

坚持走路锻炼,在一定程度上能够促进肠胃的蠕动,有利于促进消化,对于消化不良和便秘有很好的改善作用。对于一些长期久坐不动的人来说,更容易出现消化不良和便秘,所以在平时可以采取多走路的方式来缓解这种症状。

二、不同走路方法,功效不同

1、失眠:

晚上慢慢走

在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

或者稍早点,在傍晚的时候,刚开始慢慢走,后加快脚步,直到走得出汗为止。刚好觉得有点累,但又觉得很舒服。坚持2~3个月后,失眠大多会有改善。

2、高血压:

脚掌着地走

要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

每次坚持运动30~60分钟,每星期运动5~7天,且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快,初期以散步的方式为主,以后渐渐提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,且停止运动后心率应在3~5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。

3、冠心病:

餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

走路可以保护心血管和关节,特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人,走路这种锻炼方式也更为安全。

4、静脉曲张:

踮脚尖走路

踮脚尖走路,不仅有益于心血管健康、缓解疲乏,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

每次踮脚尖走30~50步,稍做休息,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

得了静脉曲张,有些患者怕加重病情,不敢走路太多,觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时,小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用,促进静脉血回流。

5、减肥:

双手枕在脑后走

双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,然后下坡2分钟,这样不但能消耗更多热量,还能减掉臀部和大腿的赘肉。

6、轻微认知障碍:

一倒一前走路

应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全,要有同伴,防止跌倒。

研究发现,有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人,每周步行三次,每次一小时,与服用治疗认知障碍药物的效果类似。

7、办公族:

交替着走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

办公族一坐就是一整天,常常感觉全身僵硬,不妨将“办公族”变成“走班族”,提前一站下车,变着花样多走一走吧。

上面介绍的内容看完大家是不是有所顿悟,所以说走路是不用花钱的养生保健方法,在工作之余一定要多抽出时间到户外走动走动,能够让自己的身体变得更加健康而保持青春活力。走路运动简单,贵在持之以恒。下定决心坚持,才能收获良效!

标签阅读: 户外健身 走路 功效

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