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运动减脂效果好!但要注意这几大误区!

发布时间: 2020-01-13 17:02:49      来源:久久健康网

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很多人都比较推崇运动减肥,运动很简单,但其实也有不少的注意事项,如果你恰巧处在运动的误区当中,可能会弄巧成拙。那么运动有哪些容易陷入进去的误区呢?相信不少朋友已经按捺不住自己想要急

很多人都比较推崇运动减肥,运动很简单,但其实也有不少的注意事项,如果你恰巧处在运动的误区当中,可能会弄巧成拙。那么运动有哪些容易陷入进去的误区呢?相信不少朋友已经按捺不住自己想要急切了解的心了,小编总结了常见的几个运动雷区,赶紧来了解一下吧!

饭后立即运动?

饭后可以立即运动吗?一定要say no。一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

日常运动存在哪些误区?建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,吃饱后休息30分钟左右即可运动,剧烈运动除外。

空腹运动减脂更快?

日常运动存在哪些误区?空腹不要运动,一些人错误的以为空腹运动减脂更快,但其实不然。如瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

空腹运动并不是饥肠辘辘的去运动,摄入一根香蕉或者一片面包和充足的水分后,才能更好地维持身体内的血糖平衡,同时高效率燃脂哦!早上不宜太早运动,如若早起不防先吃早餐,视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。

运动后大量补水?错!

运动后大量补水对不对呢?这是错误的。很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。

正确做法:补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。

运动减肥不能吃米饭?

日常运动存在哪些误区?运动减肥之后要适当饮食,不要节食。运动减肥不吃米饭,会让人感觉疲倦、精力不足、思维迟钝、精神萎靡。不吃米饭没有力气,没有力气又如何运动呢?建议减肥者采取运动饮食相配合,应控制好每天的总摄入热量,其中碳水化合物所占热量比例约为60%。

运动时需要供给葡萄糖,所以不要刻意节食。中等强度的有氧运动消耗掉身体贮备葡萄糖的时间约为20分钟,消耗完后开始燃烧脂肪提供能量,所以运动减肥的朋友每次运动至少要坚持20分钟以上,最好有1小时。

运动存在一定的误区,但是很多朋友都不自知,因为平时运动的时候已经形成习惯,所以已经无所谓了。但其实,讲究正确的运动方法才能起到事半功倍的减肥瘦体等功效,上文所介绍的这几点误区希望大家都能尽可能的规避,一定要做一个有常识,健身方法正确的运动达人!

标签阅读: 日常运动 运动存在哪些误区 误区

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