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想让自己的“三围”凸现 这几个健身运动法一定要看看

发布时间: 2021-03-06 21:12:16      来源:久久健康网

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在这个以瘦为美的社会,人们对于“美”的定义多种多样,身材比例、三围、身高等等,都有各自的标准。有的女性朋友胸部平坦、腰部又太粗、还有扁平的臀部,这样整体看起来特别的不美观,更不富含

   在这个以瘦为美的社会,人们对于“美”的定义多种多样,身材比例、三围、身高等等,都有各自的标准。有的女性朋友胸部平坦、腰部又太粗、还有扁平的臀部,这样整体看起来特别的不美观,更不富含健美的标准。那么如何让三围凸现呢,现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。

  胸部健美法牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

  胸部健美法反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。

  胸部健美法挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。

  胸部健美法俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。

  胸部健美法仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。

  胸部健美法床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

  腹部健美法

  腹部健美法仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。

  腹部健美法举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

  腹部健美法屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

  腹部健美法交替触脚尖:平躺,两脚伸直二两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。

  腹部健美法扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  以上就是小编为大家整理介绍的关于让三围凸现的相关健身方法了,你明白了吗?其实爱美之心人皆有之,并且每个人都有追求美的权利。那么想让自己变美的朋友,一定要多多练习上述的健美动作,只有持之以恒,才能拥有令人羡慕的三围和身材。

标签阅读: 健身方法 身体保健 健身运动

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