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瑜伽初学者需要主要什么 哪几类人群不要盲目练习

发布时间: 2021-03-12 21:48:20      来源:久久健康网

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不论男人女人,不分年龄,现在越来越多的人开始进行健身减肥,以获得完美的身材曲线和完美的身材。其中练习瑜伽是很多人选择的一种健身方式。对于瑜伽初学者还是有很多事项需要注意的,现在小编

   不论男人女人,不分年龄,现在越来越多的人开始进行健身减肥,以获得完美的身材曲线和完美的身材。其中练习瑜伽是很多人选择的一种健身方式。对于瑜伽初学者还是有很多事项需要注意的,现在小编就给大家详细的说一说,也给大家说一说瑜伽的禁忌人群,快来看一看吧。

  瑜伽初学者一定不要急躁,放慢速度。疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。

  瑜伽初学者一定要注意调整自己的呼吸。瑜伽的八部功法之一的呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。

  瑜伽初学者在练习瑜伽之前要保持空腹。做瑜伽运动需要空腹,前2-3个小时是不能吃饭的,因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的,做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

  哪些人群不适合练习瑜伽

  有颈、腰椎病的患者不要盲目练习瑜伽。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

  心血管疾病或肥胖患者不适合练习瑜伽。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

  步入中年之后的人群不适合练习瑜伽。韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

  已经有骨质疏松症的患者不适合练习瑜伽。特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

  以上内容就是小编为大家整理介绍的关于愉快这种运动方式的注意事项和禁忌人群。大家在条件允许范围内练习瑜伽有很多好处,但是要注意一下事项比如要空腹,注意调整互相等。虽然练习瑜伽有很多好处,但并不是所有人都适合练习瑜伽,比如骨质疏松者,步入中年之后的人群也不适合练习,所以大家一定要注意一下。

标签阅读: 瑜伽 瑜伽禁忌人群 瑜伽减肥吗

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