您的位置:久久首页> 健身> 健身常识> 健身计划> 健身后指导 >概况

长期不运动的朋友 运动有什么需要注意的

发布时间: 2021-03-13 21:19:54      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

人们经济水平生活水平提升以后,会格外关注自己的身体养生和健康,因为只有拥有健康的身体,才能更好的享受美好的生活。对于那些长时间不锻炼的朋友,开始锻炼有没有需要注意的呢,答案当时是肯

   人们经济水平生活水平提升以后,会格外关注自己的身体养生和健康,因为只有拥有健康的身体,才能更好的享受美好的生活。对于那些长时间不锻炼的朋友,开始锻炼有没有需要注意的呢,答案当时是肯定的,下面小编就给大家说一说初次运动锻炼应该注意什么。

  之前没怎么运动过,想运动一定要从喜欢的运动开始。如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

  运动讲究循序渐进,切不可操之过急。平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。长期不运动的危害

  在运动初期要注意体力的补充。为什么这么说呢,因为长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

  如果在运动过程中,感觉自己力不从心就一定要马上停下来。有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

  刚开始运动的话可以选择练习健美操。健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  刚开始运动的话可以选择练习踏步机。在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

  刚开始运动的话可以选择练习勤爬楼梯。爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

  以上就是小编为大家整理的关于长期不运动的朋友运动注意事项的相关内容,相信大家对此应该有所了解了。运动是一个长期的过程,也是一个循序渐进的过程,所以运动初期一定要注意自己的身体情况,切不可操之过急,盲目定目标,要根据自己的实际情况来,慢慢的坚持下来,体能和身体素质才能得到提升,当然身体也会越来越健康。

标签阅读: 运动 运动注意事项 身体健康

分享到:

相关阅读

身体健康需要探寻哪些部位
身体健康需要探寻哪些部位
人体的健康,各个部位都是需要做好保护的,因为想要保持健康的身体,大家就应该在日常做好预防,这样才能避免大家的健康问题。大家的身体其实会有各种提示,需要做好保健才能预防疾病。通过身体 [详细]
2019-06-27 21:58:15
解说坐月子期间有哪些水果可以吃   吃对了能恢复身体健康
解说坐月子期间有哪些水果可以吃 吃对了能恢复身体健康
孩子上下来以后,这对十月怀胎的产妇来说,确实是轻松的卸货,因为肚子不再是有重量的。其实,生完孩子以后,大家还需要重视月子的恢复,这对大家的健康是很重要的事情。众所周知,产妇在生完小 [详细]
2019-06-25 19:59:45
身体脂肪含量低利于审美对健康不好  可能不容易受孕
身体脂肪含量低利于审美对健康不好 可能不容易受孕
现代化的女性,对自己的身材要求太过,过多的脂肪,大家都是会想着各种方法去除,分解,维持曼妙的身材,一定要在健康的范围内,过度的瘦弱并不是一件好事,这对健康的危害还是很大的。对于现代 [详细]
2019-06-24 22:11:37
女性健康饮食能保健身体  如何做呢?
女性健康饮食能保健身体 如何做呢?
健康的身体保养是离不开饮食的功劳,因为人需要通过饮食来保养自己的身体,饮食能发挥的功效也是很多的。平时大家在饮食上多下功夫,吃健康的饮食对身体的保健是很重要的一部分,有非常多的女性 [详细]
2019-06-11 21:18:15
保持快乐的心情身体更健康     如何让自己快乐?
保持快乐的心情身体更健康 如何让自己快乐?
每个人都希望自己能够开心每一天,不过有时候人们因为各种事情忘记带来 快乐带来的种种好处,整天处在烦扰复杂的忧愁情绪下面势必会对健康不利 ,保持快乐的心情身体更加健康哦,如何让自己快 [详细]
2019-06-05 19:50:37
三餐饮食均衡营养你做到了吗?这样吃出健康好身体
三餐饮食均衡营养你做到了吗?这样吃出健康好身体
人们的的正常饮食对于身体来说十分的重要,我们每个人都是需要食物的营 养来让生命得以健康的延续,但是饮食的搭配也是很有讲究的,每个人们的 每日三餐的饮食十分的重要,如何做到三餐饮食均 [详细]
2019-06-05 19:44:00
亚健康对身体是潜在的威胁   如何做好预防
亚健康对身体是潜在的威胁 如何做好预防
亚健康作为一种潜在的疾病威胁,上班族应多注意,因为这是很容易出现的群体,对大家的健康影响很多人不以为然,其实这种想法是错误。当你出现高血压,出现颈椎病,出现腰间盘突出等问题的时候, [详细]
2019-05-29 22:27:13
身体亚健康试试中医的治疗方法  哪些调理适合呢?
身体亚健康试试中医的治疗方法 哪些调理适合呢?
现代人身体的亚健康问题是很多见的,特别是上班族,亚健康的身体问题会很多,平时上班时间长,休息时间短,加上长时间的久坐,大家都应该注意做好预防的工作。身体亚健康的人群容易出现记忆力减 [详细]
2019-05-29 22:15:35
如何确保月子期新妈妈的身体健康  产后第一月要注意哪些问题?
如何确保月子期新妈妈的身体健康 产后第一月要注意哪些问题?
坐月子期间的女性,想要恢复的好,恢复得快,大家就需要做好饮食的调养工作,因为这对身体的恢复是很有必要的。产后的第一个月,大家应该抓紧时间恢复,因为第一个月会很需要营养,对身体恢复也 [详细]
2019-05-29 22:13:23
舌苔颜色关系身体健康 你应该知道这些知识
舌苔颜色关系身体健康 你应该知道这些知识
中国的医学相当的神奇,治疗疾病甚至不用医疗设备就可以判断是否患有疾病,这在中医里面非常的常见,“望、闻、问、切”这在中医中就是非常的常见,中医中根据舌苔的颜色判断身体健康的例子很多 [详细]
2019-05-27 20:22:25
  • 医院专题
  • 医院新闻