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女性跑步好处多 这5个注意事项要牢记

发布时间: 2021-03-20 13:50:22      来源:久久健康网

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说起跑步,相信喜欢跑步的朋友不再少数,不管是早晨还是晚上,不论春夏秋冬总能看见有人跑步的矫健身影。跑步这项运动可以说是老少皆宜,那么对于女性而言,如果想跑步,有哪些需要注意的事项呢

   说起跑步,相信喜欢跑步的朋友不再少数,不管是早晨还是晚上,不论春夏秋冬总能看见有人跑步的矫健身影。跑步这项运动可以说是老少皆宜,那么对于女性而言,如果想跑步,有哪些需要注意的事项呢,带着这个问题不妨随小编一起来看看吧。

  女性跑步要注意什么

  女性跑步当心情不好的时候最好不要跑步。心情不好的时候,千万不要进行剧烈运动,只可以选择缓慢和幅度小的运动,例如慢跑或走路,听听音乐,溜溜弯等活动。

  女性跑步一定要选择运动装备,选择合适的运动内衣。女性跑步的胸部注意事项:胸大的女性绝对不可以带有钢圈的胸罩,可以选择大号的运动文胸或是孕妇文胸,再有跑步时候应该尽量平稳,避免上下或左右抖动,不要后撩腿,脚距离地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特别厚的海绵胸罩,应该选择比较薄的,并且透气性好的文胸佩戴。

  女性跑步,在跑前要做跑前拉伸,跑前做热身运动。长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

  女性跑步掌握正确跑步姿势也很重要。正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

  女性跑步,在生理期不要跑步。特别是前三天不可以做任何运动,包括瑜伽和拉伸运动,从四到六天可以做走路或轻微健走,第七天可以小慢跑,这一周主要是做一些速度慢,动作幅度小,运动量要小的运动,一周后可以逐步回复核心训练等运动。

  跑步虽然是一项特别简单的运动项目,但对于女性朋友而言在跑步之前仍然有很多注意事项,比如跑前拉伸、心情不好的时候不要跑步、生理期不要跑步、注意跑步姿势等等。跑步是一项非常健康的运动方式,所以广大女性朋友不妨从现在开始跑起来吧。

标签阅读: 女性健康 女性跑步注意事项 女性保健

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