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适合秋季的户外运动有哪些 做运动要注意什么

发布时间: 2022-03-08 11:21:05      来源:久久健康网

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秋天是一个非常适合做户外运动的季节,因为秋高气爽,不冷不热,出来做做运动对身体有好处,而且也能放松身心,尤其是对于那些整天待在办公室电脑桌旁的上班族们来说,本来工作压力就大,如果

 秋天是一个非常适合做户外运动的季节,因为秋高气爽,不冷不热,出来做做运动对身体有好处,而且也能放松身心,尤其是对于那些整天待在办公室电脑桌旁的上班族们来说,本来工作压力就大,如果还不利用周末的时间出来动动的话,不仅容易身材走样,人也会变得没精神,所以秋季的时候是需要多出来走动的。那么适合秋季的户外运动有哪些呢?秋季做运动要注意什么呢?

秋季运动的好处有哪些?

1.具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

2.户外运动能增进身体健康,舒展身心,使疲劳的身体得到积极的休息,是一种减压的方式,运动之后能够使人精力充沛地投入学习、工作;

3.可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

4.秋季天气渐凉,这时加强锻炼,不仅可以防寒,还可以使人体的抗御机能得到锻炼,从而使机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免诸多疾病的发生,如常见的为呼吸道疾病等。

秋季户外运动有哪些?

1.登高爬山

自古以来,秋天就有爬山登高的习俗,现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽,蓝天白云,爬到山顶,空气清新,微风习习,一览无余,这种意境,就是秋季爬山的一种享受。更不用说,泛黄的树叶,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可谓风景独好。

登高爬山作为一种体育锻炼,能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。此外,秋日登高,温度变化更为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

2.散步

秋天散步有多种好处,能增强肺活量,促进消化,减少体重,降低血糖等等等等,不过要适度,不要过量,否则的话,弊大于利,散步时避开污染区,把握住这几点才能达到锻炼目的。

3.慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

4.骑行

骑行能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。同时还能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

秋季做运动要注意什么?

1.运动前做好准备活动

秋季气温比较低,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,因此,在运动前一定要做好准备活动,扩大关节的活动幅度和韧带的伸展度,提高神经系统对肌肉的指挥能力,以防拉伤。

2.适当增减衣物,防止着凉

秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

3.运动后及时补充水分

进入秋天,气候变得干燥,温度也降低不少,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。因此,在运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。

秋天是个非常适合做运动的季节,不然的话到了冬天天气寒冷,恐怕大家更不想出来运动了,所以趁着秋高气爽之际,经常出来到户外运动运动,减压的同时也能够帮助你减肥,一举两得,对我们的身体非常有好处哦,像以上几种都是非常适合秋季运动的,大家可以选择自己喜欢的运动来做,做运动的时候别忘了以上几点注意事项哦。

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