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跑步机减肥效果怎么样 如何跑燃脂更快

发布时间: 2022-03-14 11:58:35      来源:久久健康网

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跑步机是大家都非常熟悉的一种健身器材,现在不仅健身房里会有它,随着居民生活水平质量的提高,很多人都在自己家配备了一台跑步机,这样不用去健身房就可以跑步减肥,而且不受天气因素影响,

 跑步机是大家都非常熟悉的一种健身器材,现在不仅健身房里会有它,随着居民生活水平质量的提高,很多人都在自己家配备了一台跑步机,这样不用去健身房就可以跑步减肥,而且不受天气因素影响,随时想跑都可以。但是跑步机的减肥效果怎么样呢?如何跑步才更燃脂减肥呢?一起来看看。

跑步机的减肥效果怎么样?

其实居家跑步机上跑步和户外跑步减肥差距的确不会太大,就看你自己如何选择,但是出于健康和持久锻炼的角度来说,跑步机会好一点。其实跑步机的设置,就是为了锻炼,比方它的传送带,可以增加运动者与其之间的摩擦,效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次,跑步机可以自由调节坡度,路面坡度的变化,都能改变跑步者的全身状态;更智能,跑步机可以更好的检测心率,监控热量。而室外跑步,其实面临更大的问题就是空气质量,而且室外跑步的场地也有限制,跑步总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

一般来说,跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。

减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。

如何使用跑步机燃脂更快?

1.训练前不要空腹,吃点小东西

就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼很容易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。这样就能让你体力充沛地锻炼,从而能将跑步效果发挥到更好状态,让你的燃脂减肥效果更显著哦。

2.掌握跑步次序

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后的正确流程应是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10-15分钟为宜。建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。

不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。而且我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,是有效的减肥方法。

3.掌握正确的跑步姿势

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状,因此跑步时一定要采取正确的姿势。

正确的跑步姿势要求在运动中一定要挺胸收腹、收紧腰背部肌肉,而且跑步时手不要扶跑步机扶手,跑步时要做到脚后跟先落地,然后前脚掌再着地。同时,跑步结束时,不要马上从跑步机上下来,应当由慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走,给身体一个适应的时间。

使用跑步机要注意哪些事项?

1.跑步时间要控制好。

跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

2.不要扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

3.跑步时可以听音乐,但不要看视频。

因为跑步是一件很枯燥乏味的事情,很难调动你的全部积极性,所以想要更好的健身减肥效果,建议跑步时可以找一些能够调动神经的音乐,从而可以提高运动效果,增加运动乐趣。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情,不管是hip-hop,还是重金属,找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表,带了耳机无限能量。绝对能让你更有动力健身。但不要一边跑步一边看视频。

跑步机是一种非常好的健身器材,但是很多白领白天上班都非常累,很少有时间去健身房锻炼,但是又不想发胖,所以不放在家配置一台跑步机,这样周末的时候可以在家锻炼,不用出门运动也能帮你保持好身材,可以节省很多的时间,而且在家就可以减肥,不用到户外担心各种天气情况,是比较理想的健身方式。

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