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如何保护颈椎 养成4个习惯有帮助

发布时间: 2020-07-01 14:45:18      来源:互联网

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颈椎病如今已经成为了一种常见病,甚至是职业病,不少的朋友受到颈椎病的困扰,这种病给大家的正常的生活与工作多带去了不便,伤害大家的身体以及心理健康。基于颈椎病的种种危害,健康专家提醒

颈椎病如今已经成为了一种常见病,甚至是职业病,不少的朋友受到颈椎病的困扰,这种病给大家的正常的生活与工作多带去了不便,伤害大家的身体以及心理健康。基于颈椎病的种种危害,健康专家提醒大家注意日常一定要注意保护颈椎病的健康,养成良好的习惯。
如何保护颈椎
1、选择合适的枕头
提醒大家注意,想要保护颈椎的健康,日常大家在睡觉的时候一定要选择适宜的枕头。枕头过高或过低都会影响颈椎健康,最合适的枕头高度应在6~10厘米,根据自己的生理特征来选择合适的高度,特别是以颈部生理弧度。选择软硬适中的枕头,让枕头稍微有弹性,弹性太大的话可引起颈部肌肉疲劳和损伤。优先选择荞麦壳的枕头,透气性好,能随时调节枕头高低。绿豆壳的也不错,能清凉解暑。
2、做好局部保暖
炎热夏季很多人会一直待在空调房中,带在空调房中尽量带上围巾或披肩,避免空调冷风直吹颈椎。因为颈椎受寒时会增强肌肉张力,失去一定弹性,甚至会加重神经根周围炎症。
3、做做颈椎操
经常进行颈椎操对于预防颈椎病疾病有很大的帮助,这样做有助于提高颈部肌肉能增强颈椎生物学结构和稳定性,促进局部血液和淋巴循环,能预防或减轻颈椎病。具体的方法是端正坐好,双上肢伸直且放在身后,两手十指交叉,双手臂尽可能地向后伸,然后抬起头,把后颈部肌肉和双肩胛骨间肌肉绷紧,持续10秒钟停止,然后恢复正常体位,坚持做10次左右即可。另外每周游泳150分钟左右,特别是蛙泳,蛙泳时抬头利于保持颈椎生理曲度,但游泳前必须做好充分准备活动。
4、对局部按摩
为了缓解颈椎病部位的不适,大家日常还应该经常性的进行按摩。首先把双手洗干净,手指从上往下对颈部两侧肌肉按摩,能让两侧肌肉更加放松。用食指和其他食指捏一捏颈部中间肌肉。按摩时一定要注意力度。此外,要保护好颈椎,防止受到外伤。颈椎受到外伤时会损伤颈部肌肉和韧带,破坏颈椎的稳定性,从而加重颈椎病。
日常如何保护颈椎的健康呢?通过上面讲解大家对此是否已经了解了呢?健康的生活习惯是保护颈椎、预防颈椎病的基础,大家一定要注意了。对于已经患上了颈椎病的病患大家一定要重视疾病的治疗,日常生活中也要做好护理工作,不做伤害颈椎的事情。

标签阅读: 颈椎病 如何保护颈椎 颈椎

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