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影响睡眠质量的14个因素

发布时间: 2015-07-20 10:30:11      来源:搜狐健康

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  失眠对于现代人来说,应该是一个非常常见的问题,那么失眠究竟是因为什么原因呢?女性失眠的原因是什么呢?男性失眠的原因又是什么呢?孕妇失眠的原因是什么呢?哪些疾病会引起失眠呢?下面

  失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

  主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。

  失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固 性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾。

  事实上,很多人都出现过失眠的症状,但是这并不代表你就患上了失眠症。失眠症作为一种病症,有着自己的相关症状表现以及判断的标准,那么失眠症的判断标准究竟是什么呢?下面就让小编和大家一起来了解下吧!

  在生活中,很多人认为失眠并不是严重疾病,它只是一种症状表现,其实这种想法是措施,失眠是一种病症的表现,如果长期得不到治疗,那么会诱发其他并发症,对身心健康造成很大的危害。

  专家指出,如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉,那么并不能算是失眠症,也可以理解为,通过对日常生活习惯的调节,睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。只有因常常出现失眠,经过长期的时间睡眠不正常,并且随着失眠症状的产生,白天身体有所不适感的话,那么才能称之为失眠症状。

  偶尔失眠不是病,失眠症判断有标准

  一、夜间失眠,主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

  二、第一条所说的失眠症状,如果每周至少三次以上或者三次,时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

  三、失眠症白天有明显的不适感,比如神疲乏力,头昏头胀,口干口苦,心慌心烦等,已经影响到了工作生活或学习,那么就可以完全判断为失眠症了。

  以上三点就是失眠症判断的标准,有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症,当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

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  失眠的原因

  1、处于压力之下

  压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙,这时,血管中的脂肪和糖就会快速增加,让大脑迅速补充精力,等压力过后,才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况,就容易产生疲劳,免疫系统也会变差。

  想减缓这种心理影响生理的伤害,建议你在遇到压力时,记得慢慢地用腹部深呼吸,增加血液中的含氧量,让心跳速度不那么快、血压降低、肌肉放轻松,就能让这种荷尔蒙对身体的影响降低了。

  另外,睡前享受一下芳香疗法,使用有芳疗作用的沐浴露,泡个芳香纾压澡,让自己整个沉浸在精油带来的花草氛围中,慢慢的动动手脚,顺便听点舒服的轻音乐,就可以让身心得到最棒的放松。

  2、总是感到寂寞

  根据研究发现,常常感到被孤立的人,晚上总是不容易入眠,而且睡眠品质也不好。

  专家认为,在社会中良好的互动是改善心情与自信心的最佳方法,如果你认为,的确是因为人际关系不佳,让自己辗转难眠,快找个亲友,甚至心理专家谈谈,即使只是1通电话,都能让你不再孤单。

  3、感到挫折沮丧

  通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感,晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况,甚至想自杀的念头。

  如果被这些症状困扰已经超过2星期,请快找医师咨询,以免造成更严重的心理疾病。

  4、没有运动习惯

  每天30分钟的运动,可以提升睡眠品质,睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升,体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。

  建议你每周进行4次的有氧运动,每次30分钟,即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步,都可以有效提升体温,增进晚上睡眠品质。不过,如果你是晚上运动的人,最好运动后3小时再上床睡觉,以免过度兴奋,反而睡不著。

  5、缺铁

  缺乏铁质产生贫血的症状,会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花,严重还会意识不清、昏厥等。

  工作极度忙碌或素食者最容易患贫血,别忘了做抽血检验,除非有医师的处方,平常也不应随意补充铁锭。

  6、常常弯腰驼背

  姿势不正确,会导致肌肉、韧带、关节等部位,必须加倍施力,才能让脊椎保持在正确的位置。

  例如当你的头往下看45°时,脖子必须承受多5倍的压力,而且肌肉因为须多加用力,因而使流进脑部的血液量和含氧量减少约30%,让你更容易觉得疲劳。

  建议你,最好每天对著镜子检视自己的姿势,从身体正中间划一直线下来,看看是否左右对称;或请朋友从旁帮你照张像,检视一下是否弯腰驼背。

  7、身体处于缺水状态

  如果你都不喝水,让身体处于缺水的状态,体内的自动调节系统,会减缓血液循环的速度,以保持一定的活力。这样一来,会使肌肉血液中的含氧量变少,使你更容易疲劳。

  医师说,即使只是轻微的缺水,都会让你昏昏欲睡、没有活力。通常身体缺水的症状包括:便秘;粗糙又干燥的肌肤;舌头、嘴唇、口腔黏膜干燥;尿液味道刺鼻;口渴;虚弱;疲倦等。

  别忘了每天喝2000cc的水,让排出来的尿液成为无味、淡黄色,体内水分才够充足喔!运动时每15-20分钟就喝水,以免大量流汗而缺水。量量运动前后的体重,如果运动后马上少了0.5kg,请即补充400cc的水。

  8、鼻子常常过敏

  如果你常忽略鼻子发痒、鼻塞,不加以治疗,这些症状,也会让疲劳容易产生喔!因为过敏时,会流鼻涕、鼻塞,让你晚上睡不好觉。如果你是过敏体质,必须找医师诊治,才能彻底消除日积月累的疲惫。

  9、开始服用新的药物

  如果你正开始服用新的药物,会让精神容易较不济。例如抗忧郁、抗组织胺药物、止痛药等,都可能会有这样的副作用,在服用前可和医师先讨论。

  10、超喜欢吃甜食

  别怀疑!虽然大家都说,累的时候吃个甜的,就能迅速补充精力,但这可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后,体内即产生大量胰岛素,而胰岛素使血糖降低,就会让人感到疲惫、行动迟缓。专家建议,多吃高纤蔬果、全麦谷物,也可以保持血糖浓度的稳定度。

  11、爱喝咖啡

  咖啡是提神良方,但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手,咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制,研究发现,每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人,会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。

  而这种影响会维持一整天,即使在晚上睡觉时间,也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的最佳时机应该是白天,而且是中午以前,身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时,早上喝才不会影响晚上的睡眠。

  12、常常熬夜

  请尽量维持和生理时钟一样的步调,不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩,导致每天都凌晨3、4点才睡,甚至没睡觉,到了周末才拼命补眠,这样打乱人体的生理时钟,长期下来,有熊猫眼不说,还会觉得愈来愈累,怎么补眠都没用。

  13、睡觉会打鼾

  打鼾是因为在喉咙中的软组织,阻碍了呼吸道所致,你可能因为打鼾而在半夜中醒来好几次,而无法拥有深沉、不间断的睡眠。

  通常,睡觉会打鼾的人,也容易头痛、记忆不佳、脾气暴躁...等,想改变这种症状,可先由改变睡姿开始,侧睡或是趴著睡,都可减轻。

  14、房间太亮

  睡眠环境愈暗愈好,所以如果窗边有路灯,建议你把窗帘或百叶窗拉紧,别让光线透进来。如果一定需要光,可以打开夜晚专用的小夜灯,它的亮度不会阻扰睡眠。

  有研究发现,许多人睡到半夜会醒过来的原因,是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致,如果灯光照射时间过久,也就更不容易入睡,而打乱了生理时钟。

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  广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

  环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

  失眠症主要是对白天活动表现的影响,会感到身体不适,疲劳、头晕、情绪暴躁、注意力不集中和记忆力差等,所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

标签阅读: 身体密码 睡眠质量 失眠

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