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女性月经期该如何进行减肥

发布时间: 2017-03-06 15:53:43      来源:久久健康网

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很多女性朋友都知道女性生理期食欲大增,也会容易发胖。女性在月经期也是减肥的好时候,女性月经期间该如何进行减肥呢?下面小编来告诉大家女性月经期减肥的办法吧,一起来看看女性月经期间该如

   很多女性朋友都知道女性生理期食欲大增,也会容易发胖。女性在月经期也是减肥的好时候,女性月经期该如何进行减肥呢?下面小编来告诉大家女性月经期间减肥的办法吧,一起来看看女性月经期间该如何进行减肥吧。

  只要把握好方法的话,一个月的周期可让减肥的效果大大提高。一般来说,女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的,伴随着浮肿,这是很正常的,大约会在生理期前2周左右出现,会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。

  利用女性月经期减肥分三个阶段

  第一个阶段:月经期第1天到最后一天。

  第二个阶段:月经期结束到排卵日。

  第三个阶段:排卵结束到经期前。

  如何利用经期减肥

  第一阶段:月经来的1-7天

  在这段时间内由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足,导致身体新陈代谢最缓慢的时期,很容易导致食欲不振,在这个时间段不应该做任何的减肥计划,还要避免吃冷的食物,多补充钙质和维生素,多做缓慢的体操。

  第二阶段:月经后第7~14天

  月经刚刚结束,我们的运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

  跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

  第三阶段:月经后第14-21天

  孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰,并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降,精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心,这是由于下次月经即将到来,身体产生轻度浮肿造的。第三阶段的前4天应该适当增加运动量,延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有适当的减少,适当的休息,迎接下一次月经的来临。

  以上关于女性经期减肥的介绍,大家应该知道了吧,女性在来月经期间避免吃冷的食物,多补充钙质和维生素,多做缓慢的体操,在月经第二阶段可以进行充分的运动进行减肥,最后要进行坚持这样才可以有效的减肥。

标签阅读: 经期减肥 经期该如何进行减肥 减肥

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