您的位置:久久首页> 女性> 保健> 居家保健> 身体密码 >概况

更年期女性更适合补钙 吃什么可以满足补钙需求

发布时间: 2018-11-26 19:43:24      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

更年期的女性一般都需要好好的调节自己的心情和状态,以为内女性本身对自己的年纪就是很抗拒的,再加上在更年期的时候,难免个人的性情有很大的转变。这个时期是最适合补钙的,大家该怎么样补钙

更年期的女性一般都需要好好的调节自己的心情和状态,以为内女性本身对自己的年纪就是很抗拒的,再加上在更年期的时候,难免个人的性情有很大的转变。这个时期是最适合补钙的,大家该怎么样补钙呢?吃什么可以满足补钙需求呢?

更年期女性如何正确补钙

1、多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

2、喝碳酸饮料不利于补钙

饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

3、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。牛奶是弱碱性食品,仍是最佳的补钙食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙,如果要达到每天额外需要补充的量的话,要喝5到6杯。

当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶,如安怡高钙奶粉每天2杯即可满足每天钙质所需(一杯含相当于2杯牛奶的钙质,其中含有的微钙粒子和比普通奶粉更多的维生素D,帮助钙质有效吸收)。

更年期女性补钙吃什么?

1、豆腐

大家都知道豆制品营养丰富,而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多,不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少,而且吃起来有硬口的和软口的,非常适合更年期女性,所以,女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入,预防更年期骨质疏松的情况。

2、牛奶

牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,也由此成了人们补钙的首选食物,有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,绝对是补钙的最佳食品。

3、骨头汤

人们常说吃啥补啥,不少人认为喝骨头汤可以补钙,其实不然,骨头中钙的含量其实很少,但是它含有的骨胶原蛋白比较多,而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分,对骨骼的健康也有好处。

4、绿色蔬菜

除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外,绿色的蔬菜钙的含量也较高,例如油菜,萝卜缨,菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效的防治骨质疏松。

5、鱼、虾等水产品

比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

6、肉类与禽蛋

比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

所以说女性在更年期的时候,是非常需要好好的补钙的,做好日常的补钙,对大家的身体是很有必要的。更年期的时候,可以在饮食上多下点功夫,对大家的健康是很有改善的。以上这些更年期补钙的食物,大家一定要好好的牢记。

标签阅读: 补钙 补钙需求 更年期女性

分享到:

相关阅读

孕妈妈补钙并非多就好   需要注意哪些事情
孕妈妈补钙并非多就好 需要注意哪些事情
女性在怀孕以后,就是准妈妈,这个时期是比较漫长的,一怀孕就是十个月,这对孩子的健康来说,也是需要注意做好预防的。在孕期做好保健工作,这对大家的健康是非常的重要,在孕期很多孕妇是需要 [详细]
2019-06-24 22:14:25
孕期补钙的需求有多少   盘点孕期补钙的要点
孕期补钙的需求有多少 盘点孕期补钙的要点
在怀孕期间,女性就像是国家的一级保护动物一样,家人对孩子的健康和大人的孕期都是非常的重视。在孕期的时候,很多孕妇都需要好好的补钙,这是因为什么原因呢?女性在备孕期间需要注意许许多多 [详细]
2019-06-16 18:53:02
老人补钙常犯哪些错误  如何做好预防呢?
老人补钙常犯哪些错误 如何做好预防呢?
老年人需要补钙,这是对身体的滋补,也是身体的需要。随着年纪的增长,大家应该注意做好营养的补充,根据老人的身体进行补充是非常的关键。老人补钙是晚年养生重要的任务之一,但也不要乱补,希 [详细]
2019-06-13 15:43:29
老年人补钙应多吃高钙食物  如何远离错误的补钙
老年人补钙应多吃高钙食物 如何远离错误的补钙
老年人需要补钙,这也是身体的需要,因为随着年纪的增长,缺钙也是正常的身体表现。老年人的钙质流失比较快,会出现骨质疏松,导致活动不便,目前很多的老年人保健品都以补钙为噱头,那么,老年 [详细]
2019-06-11 15:37:02
孩子什么时候补钙最好?牛乳钙软糖适合孩子补钙吗?
孩子什么时候补钙最好?牛乳钙软糖适合孩子补钙吗?
孩子生长速度很快,对钙的需要量也相对较多。如果孩子缺钙,容易让其身体发育减缓,严重影响到身体健康。因此,要想确保孩子健康成长,科学补钙很重要。不过,孩子什么时候补钙最好呢?如何给 [详细]
2019-06-06 15:43:42
老年人补钙要注意哪些?关键要看吸收和安全两点
老年人补钙要注意哪些?关键要看吸收和安全两点
钙这种微量元素是人体不能缺少的元素,人们随着年龄的增长会逐渐的出现 钙流失的现象,老年人如果钙质流失较多容易出现骨质酥松以及腰腿疼痛的 现象,老年人需要根据身体状况来补充钙剂,老年 [详细]
2019-06-05 19:38:25
盘点儿童缺钙的常见症状   儿童补钙吃什么好
盘点儿童缺钙的常见症状 儿童补钙吃什么好
孩子出现缺钙的时候,作为家长还是非常的担心,因为对孩子的健康成长会有很大的影响。平时大家应该注意呵护孩子的健康成长,促进孩子的身体发育问题。儿童在成长的过程中,任何一种营养元素的缺 [详细]
2019-05-21 21:03:25
备孕期间补钙有哪些是必要的呢?
备孕期间补钙有哪些是必要的呢?
女性在备孕期间,一般在这之前,都会做一些身体检查,看看双方的身体是否适合备孕。主要的还是女性,在备孕期间,要补充的各种营养,其中就有补钙,这个是很有必要的,对自己和孩子都好。关于女 [详细]
2019-05-17 23:19:19
老年人补钙适合吃哪些成分的呢?
老年人补钙适合吃哪些成分的呢?
老人补钙需要做好哪些呢?平时大家会从饮食还有保健品中摄取,如果老人吃钙片,应该怎么选呢?生活当中有了很多的老年人,也是钙质流失比较严重,不开心成为了老年人的趋势,那么在平时的时候, [详细]
2019-04-29 15:48:08
老人缺钙要怎么补  这些方法大家要注意
老人缺钙要怎么补 这些方法大家要注意
老年人缺失钙,需要做好哪些补充呢?平时大家应该注意哪些问题呢?补钙的重要性,相信大家都是了解的。人到了老年之后,身体总是会有各种各样的问题找上门,真的是没有一天是消停的,这其中很多 [详细]
2019-04-28 17:23:30