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想要暴瘦该怎么做 这样减肥更有效

发布时间: 2018-12-11 21:23:57      来源:久久健康网

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减肥是很多女性一直在坚持的,效果也是因人而异的,因为大家的体质和坚持的时间不一样,出现的效果就是很有差别的。减肥大家都是想要暴瘦的,其实瘦的过快,对身体的影响很大,怎么样减肥才是最

减肥是很多女性一直在坚持的,效果也是因人而异的,因为大家的体质和坚持的时间不一样,出现的效果就是很有差别的。减肥大家都是想要暴瘦的,其实瘦的过快,对身体的影响很大,怎么样减肥才是最好的呢?暴瘦减肥法怎么瘦?

暴瘦减肥法怎么瘦

想要暴瘦其实是对于身体的危害非常大的,但是一些运动的方法是可以帮助减肥的。若是想在一定的时间内,瘦下来一点,可以使用下面这些方法。

1.舒展

两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步

双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑

弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势

做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5.腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

6.经常转呼啦圈

只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

7.随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

暴瘦对于女性的身体健康其实危害是非常大的,所以女性好不要尝试在一段时间内暴瘦。都说喝对酸奶可以帮助减肥,那到底要怎么喝呢?

酸奶怎么喝能减肥

一、酸奶燕麦减肥法

材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗

用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。

Tips:燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥有益。

二、酸奶青木瓜减肥法

材料:酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

用法:当晚餐食用,一天1次。

Tips:青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,及时把多余脂肪排出体外,去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢,从而达到减肥目的。

健康的减肥是很有必要的,若是胡乱减肥以及减肥的不定期,不仅身上的肉肉会反复回来,对于身体的健康也是不利的。

如何健康减肥

1.要有健康的饮食规律,少吃甚至是不吃油炸食品,多吃水果蔬菜等。

2.多运动,保证良好的作息制度,不要熬夜。

3.不要刻意去减肥,不要吃减肥药,因为减肥药可能会导致对身体的伤害,即使是减肥成功了也会出现反弹。

4.建议夏天可以进行跑步减肥,这样不仅仅可以锻炼身体,使得身体各方面的功能都向着良好的方向发展,还可以适当的减肥,跑步的佳时间是下午。

5.现代人往往比较容易出现营养过剩,可以多吃一些粗粮,既可以减肥又能够减轻营养过剩的带来的危害。

身材过于丰满,还是有必要适当的减肥的,前提是要健康,大家要有自己的生活饮食计划和锻炼的方法。减肥要保持身体营养的均衡,过快的减肥对身体的危害很大,大家要掌握一些科学的方法,健康的减肥才是最好的。健康减肥应遵循文中的一些原则,不可胡乱吃减肥药以及节食。

标签阅读: 暴瘦 酸奶怎么喝能减肥 暴瘦减肥法怎么瘦

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