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想要一瘦到底怎么做呢? 试试瑜伽减肥

发布时间: 2019-03-18 21:01:13      来源:久久健康网

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想要更瘦一点,再美一点,这是女性最想要的,也是大家共同的期待。想要保持好自己的生词啊,就一 定要学会好好的减肥,保持自己的好身材应该怎么做呢?瑜伽减肥作为一种健康的减肥方式,受到很

想要更瘦一点,再美一点,这是女性最想要的,也是大家共同的期待。想要保持好自己的生词啊,就一 定要学会好好的减肥,保持自己的好身材应该怎么做呢?瑜伽减肥作为一种健康的减肥方式,受到很多 女性的追捧。哪些动作或者是减肥的原则,大家要注意呢?一起看看吧。

瑜伽减肥的基本动作

叠腿坐姿

坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲 ,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。

叠腿上抬

仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌 肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。

犁式

仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向 上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。吸气,吐气时,两腿向头部方向降落 ,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。

脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放 松全身。

桥式

仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽,脚掌向外稍稍打开 ,弯曲膝盖,脚跟贴向臀部。吸气,收紧腹部和臀部,吐气时,将臀部抬离地面,使得大腿、髋部、腹 部和胸部在同一平面上,此时手肘撑地作为支撑点,同时下巴内收。停住3-5个呼吸,然后慢慢下降身 体,回到躺姿。重复动作3次。

婴儿式

两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,两臂向上举起,掌心向前。上身慢慢向前弯曲,双手随之向前伸 展,直到额头触地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20个呼吸,放松全身。

以下准则你要知道:

准则一

瑜伽练习的精髓——呼吸。通过呼吸能知道何时用力过度,何时注意力被分散。另外,呼吸还是联 结身心的纽带,是身体状态的晴雨表。

准则二

练习者的底座——双脚。打开脚掌,踩在地上,这样可以吸收来自大地的能量。

准则三

脊柱的拉伸——练习中背部的拉伸可以扩展体内的空间,让更多的生命能量流进来。

准则四

熟悉自己身体的各个部位,特别是足部、尾骨、坐骨、耻骨、背部肋骨、骶骨、锁骨、胛骨、颈部 以及头顶。在练习中始终贯穿3种收束法一收颌收束法、收腹收束法和会阴收束法。

准则五

每个姿势至少保证5次平稳的深呼吸。随着体力、精力和注意力的增强,你可能会希望呼吸更多次 来将姿势保持更长的时间。同样,随着呼吸越来越深入和缓慢,你也可以有更多的时间和空间充分探索 每一个姿势。

准则六

在练习每个姿势之前,仔细研读练习指南并观察相关图示,这样不仅能更好地理解每个姿势的内涵 ,还能形成视觉上的直观印象。要特别注意脚的位置,因为脚位是每个势的基础,也是身体协调性的根 本。

在练瑜伽的同时,要避免以下错误哦!

错误一:

瑜珈是一种女人化的运动瑜珈虽然在女人群体中受到了莫大的欢迎,但瑜珈并非女人的专利。因为 ,瑜珈最初的学习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜珈的很多动作上得到证实。此外,当今知名 的瑜珈大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性学习瑜珈的普及程度甚至高于女人。

错误二:

瑜珈就像柔术或舞蹈瑜珈同柔术、舞蹈的学习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的, 而瑜珈的学习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等N种技 法的配合,其目的是完全的保健和自我修习。因此瑜珈同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

错误三:

只有身体柔软的人才适合学习瑜珈因为学习瑜珈,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合学习 瑜珈,这是多数人对瑜珈的错误。此外瑜珈讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要学习 者尽力而为便可收到理想的成效。

错误四:

瑜珈就是一种瘦身运动瑜珈学习的最终目的是身、心、灵三者的平衡,因此学习者不仅获得了身体 的保健,还获得了心理的保健和本能的发展。就健身而言,瑜珈的功效还包括调节内分泌,治疗和辅助 治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜珈认为是一种瘦身运动的观点是不完全的,瘦身只是 学习瑜珈的目的之一。

错误五:

瑜珈需要团体学习才有氛围团体学习固然有其氛围所在,但瑜珈本质上是一种自我修习的方法,因 此,在自我学习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的成效。

错误六:

坚持学习是一件痛苦的事瑜珈并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天学习 瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲推拿,其舒适感觉非其它方法所易 获得。此外,任何一种健身运动都需要持久的坚持,才能有傲人的成绩!

以上就是小编和大家总结的几点,坚持运动能更好的瘦身,还能保持好自己的身材。瑜伽减肥是最常见 的一种方法,只要大家坚持做这些运动,就能帮助大家做好瘦身,还能一瘦到底。只要大家爱注意文中 这些错误的示范,保持正确的健身运动,都是能好好的保持自己的身材。

标签阅读: 瑜伽减肥 一瘦到底 基本动作

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