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如何让背部完美一点 试试这几套动作

发布时间: 2019-03-24 19:09:14      来源:久久健康网

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很多女性总是说,虎背熊腰,厚厚的背部肌肉该怎么办呢?想要自己的背部好看一点,就要注意做好一些针对性的锻 炼,试试这几套运动,坚持做能改善你的背部肌肉。想问大家,是不是没时间练习,不

很多女性总是说,虎背熊腰,厚厚的背部肌肉该怎么办呢?想要自己的背部好看一点,就要注意做好一些针对性的锻 炼,试试这几套运动,坚持做能改善你的背部肌肉。想问大家,是不是没时间练习,不要怕其实你也是可以的,下班 后就可以锻炼的,这些动作其实很简单,一起试试吧。

想要完美的背部就要练习这个动作

山式

1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

2.两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定 要保持挺直。

鱼式

1.仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

2.下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩 胛骨夹紧。

幻椅式

1.站立,双手于头顶上方合十,作“山式”动作。

2.伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

单腿鸽式

1.侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。

2.弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一 侧进行同样动作。

弓式

1.俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。

2.吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持 6—10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿势。

下犬式

1.从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂。

3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

分腿叩首

1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要 时刻保持伸直状态。

2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾。

以上这些动作就是小编和大家介绍的几种,能改善大家背部的肌肉,厚厚的脂肪可以通过这些进行分解,坚持下去, 你的背部肌肉就会变得很薄。希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。好了,今天的介绍就是这些,希望大家 坚持这几招,能帮助大家完美背部哦。

标签阅读: 背部 动作 美背

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