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女性体脂怎么算 体脂率过高该怎么办?

发布时间: 2019-09-06 11:19:16      来源:网络

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现在很多的女性,在个人的饮食上偏向于肉食,但是自己在平时又懒得运动,所以导致自己的体脂过高。女性一旦体脂过高的话,就容易患上高血脂等疾病,对健康威胁是很大的。一些女性由于管不住自

 现在很多的女性,在个人的饮食上偏向于肉食,但是自己在平时又懒得运动,所以导致自己的体脂过高。女性一旦体脂过高的话,就容易患上高血脂等疾病,对健康威胁是很大的。一些女性由于管不住自己的嘴巴,让自己的体重不断的飙升,也很难买到合适的衣服。那么,女性体脂怎么算呢?

什么是体脂率?

如果个人在饮食上,摄入过量的高脂肪食物,就容易导致体脂率升高。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值,证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进,维持体脂率,减肥不容易反弹。

女性的体脂率怎么算?

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量&pide; 体重) x 100%

原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%以下,超过30岁则是30%以上。

体脂率过高该怎么办?

1.不吃油炸等高热量食物

体脂高的女性在饮食上不要吃高热量的食物,如果不适当的忌口的话,很难让身体体脂减下去,所以要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2.运动要有氧和无氧相结合

在平时休息的时候,要多接受一些有氧运动,还包括一些力量训练。体脂率过高该怎么办?虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量,但如果你想要最大限度地燃烧脂肪,两者都要做。如果你想要缓和一些,力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点,那就增加重量和次数。不过两种都是好的!

3.多吃高蛋白食物

大多数的女性喜欢吃富含碳水化合物的食物,其实还要保证蛋白质的摄入充足。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

4.学会休息

适当的休息有助于身体的新陈代谢,对个人的健康是有利的。体脂率过高该怎么办?不要让你的身体一直处于高强度的训练当中,学会休息,给身体调整的时间。

肥胖症已经困扰越来越多的女性,如果女性的体脂过高的话,会直接影响自己的瘦身效果。建议在平时管住自己的嘴吧,还有多进行锻炼,以保证身体营养均衡,避免体脂过高。肥胖症的患者,还可以借助针灸等中医减肥方法,效果也是比较明显的。

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